Question

如何克服考前焦虑症

Answer 1

考前焦虑是许多人都会面对的情况，以下是一些建议帮助你克服考前焦虑：

• 制定合理的学习计划：提前规划好复习时间，将大量的学习任务分解成小部分，有条理地进行复习。

• 保持良好的作息：保证充足的睡眠，规律的作息可以保持身体和大脑的良好状态。

• 采用有效的学习方法：找到适合自己的学习方法，如拆分知识点、使用记忆技巧等，提高学习效率。

• 避免拖延：不要等到考试前才开始复习，提前做好充分的准备，避免临时抱佛脚。

• 保持积极的心态：相信自己的能力，相信自己的努力会有所回报。避免消极的自我评价和负面情绪。

• 做深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和冷静思绪。定期进行放松练习，如冥想或瑜伽，也有助于缓解焦虑。

• 避免与焦虑有关的刺激物：避免过度消耗咖啡因或其他刺激物质，以免加重焦虑症状。

• 进行模拟考试：模拟考试可以帮助你熟悉考试环境，提前体验考试压力，也有助于提高自信心。

• 寻求支持：和家人、朋友或老师交流，分享你的担忧和困惑，他们的支持和鼓励会对你的情绪有所帮助。

• 保持良好的身体状态：适度的运动和健康的饮食有助于保持良好的身体状态，增强应对考试压力的能力。

• 采用放松技巧：如渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助你在考前保持冷静和放松。

记住，考试只是人生的一部分，不要将其看得过于沉重。尽最大努力，然后放宽心态，相信自己能够取得好成绩。

Answer 2

你好！心里的暗示作用几乎总是发生在我们每个人的身上，它是人类通过对于外界环境的认知，内化为自我部分的补充。由于面对同样的环境，不同的人会完全做出不同的解释，也就会产生完全不同的暗示作用，负向或者正向的心理暗示作用对于我们所行进的方向也会产生截然相反的作用。

积极心理暗示激发“小宇宙”

心理暗示的特点，全在于一个“暗”字，它常常是“不走正门，而从后门”悄悄地潜入人的意识，直接对人们的情绪和意志发生作用。自我心理暗示是一种常用的心理调整方法，具有一定的心理效应：



镇定作用

人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。尤其是在对抗、竞争的条件下，对手的好成绩，会造成你内心的紧张；即便实力超过对手，心理的紧张也会束缚你潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。一位考研学生在考场上由于紧张而导致脑海中一片空白，他明白自己越紧张就越想不起来，便索性放下笔，闭上眼睛，默默地安慰自己：“别紧张，这只是一次考试而已，不是决定生死的战争，也不是我人生惟一的一条路，只是一种体验而已，我只要将自己知道的题目答出来就可以了。”睁开眼睛后，他试着镇定地看第一道题目，记忆慢慢浮现。

集中作用

一件事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。一些人常常在注意力应该高度集中的时候，出现心猿意马的情况。当你在紧张的备考过程中，被电视剧、游戏、上网聊天等因素诱惑的时候，学会自我暗示，或许能减轻你的痛苦挣扎。比如，你可以在心里默念：“电视剧只能让我消磨更多的时间，我愿意为梦想放弃暂时的娱乐！”就像鼓励一个朋友一样鼓励自己，你会发现面对灯红酒绿，你将不为所动。

提醒作用

用这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某种事情。如经常提醒自己：不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少，而应该想到自己现在已经“会”多少，从“补”的角度考虑，补一分就能多得一分。这种积极的心态会让自己充满信心。

心理暗示也有非常消极的方面，那就是容易受人操纵、控制，成为别人或异端邪说的受害者。刚才我们已经讨论过，心理暗示发挥作用的前提是自我的不完善和缺陷。那么如果一个人的自我非常虚弱、幼稚的话，这个人的自我很容易被别人的“暗示”占领和统治。这种人的人格本身，就存在着严重的依赖倾向，甚至可以说，在这些人的潜意识中，就存在着接受暗示、接受控制、接受操纵的渴望和需要。由于这些人自身存在着严重的自卑和不安全感，他们的内心往往会通过幻想作用，制造各种神话，幻想着有法力无边的神，可以接管他们、主宰他们的命运、为他们带来好运。这样的心态往往和外来的暗示一拍即合，就如同存在着默契。所以，那些没有主见的人，那些人云亦云的人、那些依赖性比较强的人、那些比较幼稚的人、那些患了病或者遭受了精神打击的人，往往容易成为接受不良暗示的群体中的一员。这些人更愿意相信各种灾难或神奇力量、神奇效果的迷信传言。而造神者或者制造各种迷信传奇者本人，要么就是深谙人性弱点的超级骗子、要么就是骗人、骗己的精神变态者，具有因为变态而畸形发展的自我暗示和他人暗示的艺术。造神者和需要“神”来接管和奴役的群体，是一对相互需要的病态心理互补综合体。两种需要汇合到一起，就形成各种迷信现象滋生的土壤和环境。此时，不良的消极暗示，就能大行其道了。