如何改善肥胖体质?

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花椒科普
2022-10-05 · TA获得超过2837个赞
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问题一:如何改变易胖体质? 详细?? 拼命节食加运动,却总是瘦不下来,真是一件痛苦的事情,这就是被称为所谓“易胖体质”的人。诉你,只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它,就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。我们的体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的,便是容易发胖的体质,我们可以通过食物调整来改变自己体质的酸碱度。正常情况下,我们的血液中的ph 值在7.3~7.5 之间,高于这个值偏碱性一点比较健康,低于这个值则是酸性体质,比较容易发胖。改变易胖体质,首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人,体质都呈酸性,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,还有一些简易的特征可以辨别,比方说,容易口臭,排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有就是比较爱吃甜食,或是口味偏重。是不是吃很多酸的食物,体质就会是酸性的呢?其实不是,两者之间没有必然的关系。我们常吃的东西,比如大米、白面、家禽、肉类、海鲜类、坚果类的食物,都是吃太多就会让我们变成酸性体质的食物,而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。的酸性食物。但是,切记,不可以加糖哦!另外喝含钙的碱性矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法。市面上有出售此类瓶装的矿泉水,富含钙、镁、钾,喝起来味道略碱,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味但它却很管用。【好吃推荐】黄瓜胡萝卜鸡片原料:黄瓜250 克,胡萝卜80 克,黑木耳50 克,竹笋50 克,鸡肉50 克。调料:姜丝5 克,盐、料酒、食用油适量。瘦身做法:1、 把黄瓜、胡萝卜、竹笋和鸡肉都切成薄片,黑木耳清水泡发洗净。2、 把竹笋放入开水中焯一下,去掉涩味。3、 起锅放油,放入胡萝卜片炒熟捞出。4、 把姜丝放入锅中,用刚才剩下的油煸炒出香味,放入鸡片加入料酒翻炒。继续放入黄瓜片、胡萝卜片、黑木耳和竹笋。大火翻炒,出锅前加盐翻炒均匀即可。热量计算:84 千卡备注:黄瓜即使蔬菜又是水果,多吃黄瓜可以利尿,有助于去掉体内过多的水分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。两者同属碱性食品。

问题二:改善肥胖体质怎么做 5分 好不容易降下来的体重,一下子就又胖回去了吗? 那你可能属于酸性体质,多吃些碱性食物来关心自己吧!    根据长期的观察,酸性体质不但是慢性疾病的开始,更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动,好不容易降下来的体重,一阵子之后又回复原有的水准,甚至更高,这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动,最好避免变成酸性体质的原因。 一、酸性体质有那些表现?    1、皮肤无光泽;脸上容易长出不明物。   2、香港脚或身上容易长湿疹。   3、稍做运动即感疲劳,上下楼梯会感觉喘气。   4、一上车便想睡觉。   5、步伐缓慢、动作迟缓。   6、常出现便秘、口臭现象。   7、容易发胖。   8、容易淤青。   9、四肢容易冰冷。       2、不吃消夜:通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低,且大部分处于休息状态,因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素,使体质变酸。       3、要吃早餐:人体在凌晨 4 : 30 体温达到最低点,血循会变慢,如果睡太晚再加上不吃早餐,血液循环变慢, 氧气减少,形成缺氧性燃烧,会使体质变酸。       4、避免熬夜,一般说来,通常熬夜会使体质酸化,晚上1:00以后不睡觉,会使人体毒素累积增加,所以尽量不要熬夜。另外,体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系,国人的饮食习惯,常常吃宵夜,隔天又不吃早餐,所以体质常常呈现酸性,加上精致食物、少运动,造成肠子蠕动功能差,身体内的毒素就累积于体内,加速肠胃老化,形成酸性体质。       5、调整饮食结构,酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水,少喝酸性水,如纯净、可乐等。如果体质偏酸性,可多实用碱性食物,例如糙米、蔬菜水果,另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康,身体的健康与否,在于您平日的保健,多一分关心,将多一些健康。   三、健康减肥小资料:常见食物的酸碱性    1、强酸性食品:蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。   2、中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。   3、弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。   4、弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。   5、中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。   6、强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品,而茶类不宜过量,最佳饮用时间为早上。

问题三:如何变成不易胖体质 好不容易降下来的体重,一下子就又胖回去了吗? 那你可能属于酸性体质,多吃些碱性食物来关心自己吧!    根据长期的观察,酸性体质不但是慢性疾病的开始,更具有体重起伏不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动,好不容易降下来的体重,一阵子之后又回复原有的水准,甚至更高,这时你可能就是酸性体质的一员。为了让自己的体重别上上下下变动,最好避免变成酸性体质的原因。一、酸性体质有那些表现?    1、皮肤无光泽;脸上容易长出不明物。  2、香港脚或身上容易长湿疹。  3、稍做运动即感疲劳,上下楼梯会感觉喘气。  4、一上车便想睡觉。  5、步伐缓慢、动作迟缓。  6、常出现便秘、口臭现象。  7、容易发胖。  8、容易淤青。  9、四肢容易冰冷。      2、不吃消夜:通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低,且大部分处于休息状态,因此食物 留在肠子理会变酸、发酵、产生毒素,使体质变酸。      3、要吃早餐:人体在凌晨 4 : 30 体温达到最低点,血循会变慢,如果睡太晚再加上不吃早餐,血液循环变慢, 氧气减少,形成缺氧性燃烧,会使体质变酸。      4、避免熬夜,一般说来,通常熬夜会使体质酸化,丁上1:00以后不睡觉,会使人体毒素累积增加,所以尽量不要熬夜。另外,体质酸化的原因跟饮食有非常直接的关系,国人的饮食习惯,常常吃宵夜,隔天又不吃早餐,所以体质常常呈现酸性,加上精致食物、少运动,造成肠子蠕动功能差,身体内的毒素就累积于体内,加速肠胃老化,形成酸性体质。      5、调整饮食结构,酸碱食物的比例建议为 20 ∶ 80 。多喝碱性离子水,少喝酸性水,如纯净、可乐等。如果体质偏酸性,可多实用碱性食物,例如糙米、蔬菜水果,另外海藻类食品也是很好的选择。体重反应身体健康,身体的健康与否,在于您平日的保健,多一分关心,将多一些健康。  三、健康减肥小资料:常见食物的酸碱性    1、强酸性食品:蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。  2、中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、 猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。  3、弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅。  4、弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。  5、中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。  6、强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。 尤其是天然绿藻富含叶绿素,是不错的碱性健康食品,而茶类不宜过量,最佳饮用时间为早上。

问题四:如何改变易胖体质? 常听一些肥胖的朋友人说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”!我们可能通过后天的减重方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。 首先要想信:易胖体质是可以改变的减重营养师就是要告诉大家,易胖体质绝对是可以改变的! 检查你是否为易胖体质: 1.脸色发红,或是常常容易面红耳赤。2.尿液少而且颜色偏黄。 3.经常有便秘的现象,粪便又干又硬。 4.非常怕热,身体的温度偏高。 5.身体常有水肿的现象。 6.喜欢喝冷饮。7.容易有口干舌燥的感觉。8.肌肉结实肥厚。 如果上面有超过3项在你身上发生,代表你就是易胖体质!反之,刚属正常体质 如果自己是属于“易胖体质”,那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽! 大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖 淀粉容易造成下半身的肥胖,这是为什么呢?我们都知道,淀粉容易造成下半身的肥胖,因此,要尽量在活动量大的白天吃,不要在晚上吃。营养师建议,如果你很爱吃面包、米饭,那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样,你可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。 另外,营养师也推荐你一些优质淀粉类食物:比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样,应该尽量选择营养价值高的,对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好,但是营养价值不高,那么对我们的身体就只是负担,增加脂肪、造成肥胖而已。 营养师很喜欢吃糙米饭!其实糙米饭很香、很好吃,又含有丰富的B族维生素,是营养价值很高的主食。如果,你不喜欢直接吃糙米饭的话,也可以加入五谷米、薏苡仁,或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭,其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料,营养师觉得既营养又方便,是不错的选择喔!下午6点过后禁食淀粉类食物淀粉类食物,是东方人的主食,完全不吃,不但无法满足饥饿感,也会令人身体不适,容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减重法,就发现我的免疫力变得很差,一天到晚感冒,要不然就是容易肠胃炎,上吐下泻,闹胃病。因此,淀粉是一定要吃的,不过,记得,只能在下午6点以前吃!

问题五:如何改善虚胖体质 虚胖”并不是真正的胖,与所谓的“硬胖”不同。呢,跟实际意义上的胖人比较起来,“虚胖”者通常食量不大,容易疲劳,脸上比较没有血色,经常没劲、怕冷、多梦。???????? “虚胖”大致可以分成两种类型,一种是随着生理周期或生活方式,在一段时间里“虚胖”,随着新陈代谢的改善,该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”,这种类型的原因比较繁杂,一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。???????????? 对于非疾病类导致的虚胖,要逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。  攻克虚胖可以从吃方面开始入手,根本的原则就是清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖等等。?????????? “虚胖”者如果睡眠质量差,经常做梦、惊醒等,那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。???????????? 生命在于运动,运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

问题六:我是易胖体质,如何改善 其实减肥具体的来说就是运动和饮食。
我推荐下面的方式,你看可不可以接受
饮食晚上别吃 ,最容易长肉的 , 少吃油腻的 ,多喝水 。
运动要达到一定的量。
我自己触减肥经验希望可以帮到你 :
吃苦瓜可以减肥的 ,我就是这么过来 的 ,不过 不好吃。
不吃晚饭,可以很快的瘦下来,如果经常吃夜宵的话,而且晚上吃很多的,会很不容易消化。
对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的,觉的太累了,其实只要你喜欢一种运动,你就会忘记疲劳,享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行,别太饿了自己了,调整要心态,相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果
但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,
早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右
水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶,纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的,但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭,一周控制在两次以内,多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程,尤其开头很难的,到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的,这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉,说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
在我的博客有你想要的

问题七:如何改变「易胖体质」 通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”! 易胖体质是可以改变的 易胖体质绝对是可以改变的!如何改变易胖体质?在这里,营养师就是要告诉大家,怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质,转化成走路也会瘦、坐车也会瘦,喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质!以下,是几个简单的特征,让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。 检查你是否为易胖体质: 1.常常容易有口干舌燥的感觉。 2.尿液少而且颜色偏黄。 3.经常有便秘的现象,粪便又干又硬。 4.非常怕热,身体的温度偏高。 5.身体常有水肿的现象。 6.喜欢喝冷饮。 7.脸色发红,或是常常容易面红耳赤。 8.肌肉结实肥厚。 以上的问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打勾的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题!不过,记得喔!体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变,原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔!所以还是劝你,早日养成正确的饮食习惯,常葆健康人生,以免有一天发现自己变成了易胖体质,可就大事不妙、后悔都来不及了! 既然知道了自己是属于“易胖体质”,那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽!接下来,就要开始传授你“变体大法”。编辑推荐:让你们死活都瘦不下来的10大原因编辑推荐:4大细节让你悄悄变胖 减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入:减肥频道

问题八:肥胖体质怎么改成瘦的 根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。
易瘦体质养成术:
易胖体质怎么吃
第一层:生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。

第二层:低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。
第三层:寒凉性的食物
由于易胖体质的人多属于实性体质,建议多摄取凉性的食物,像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物,可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外,有效改善便秘状况,相反的,若是吃越多滋补性食物,反而会使便秘的情况加重,体内毒素越积越多。
Q1:我天生就是易胖体质,请问搽塑身产品有效吗?
A1:牛尔说:
如果天生就是易胖体质,代表受到肥胖基因的影响,容易摄食过量,因此,必须勤快地使用塑身产品,保持肌肤的紧实,并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然,最重要的还是饮食的控制与持续的运动,身体倘若健康无问题,可以搭配口服的核准减重药物。
饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

问题九:易发胖体质怎么调理 很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功,不久又胖回去了!您可知道,“复胖”不单单只是恢复原体重而已,忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加,最后变成易胖难瘦的体质,这可是十分可怕的事哟!由平常的生活习惯,可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。
请在下列问题中回答是或不是:
1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西,一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加糖
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
21.神经质
22.没有特别的嗜好
23.人际关系不好
请您统计“是”的数目
请您统计:3个以下者:目前的生活方式大致没有问题;4-8个者:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升;9-15个者:属于体重容易回升者,要注意;16个以上者:如现在的生活方式不改变的话,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易罹患心血管疾病
希望能解决您的问题。
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