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怎么锻炼脚腕

Answer 1

　　在生活中在进行健身的时候，很多人都是知道在身体不同部位的肌肉都是有着不同的运动方式的，而且在平时生活中在进行锻炼的时候也要注意选择合适自己的运动方式，那么在平时生活中在进行健身的时候要如何去锻炼自己的脚腕部位的力量呢?脚腕部位在锻炼的时候可以选择怎样的运动方式，以及在平时生活中在进行锻炼的时候又应该注意哪些方面呢?我们一起来看看吧。

　　怎么锻炼脚腕

　　一、脚踝基本锻炼——踮脚尖

　　在平时生活中想要锻炼自己的脚腕部位的力量的话可以选择垫脚尖的方式来让自己的脚腕部位的力量变得更加的有利，经常的锻炼自己的脚腕部位也可以让自己小腿和自己的踝关节部位的肌肉变得更加的强大一点。

　　1，在进行垫脚尖运动的时候首先要注意的就是自己的站姿的问题，在平时生活中在进行锻炼自己的脚腕部位的肌肉垫脚尖训练的时候要记得将自己的两条腿打开站立，两条腿打开的距离要和自己的臀部位置大致相同。

　　2，在平时生活中在进行脚腕部位的锻炼的时候要记得将自己的脚尖开始站立，在完善好自己的脚的站立的位置之后，在慢慢的利用自己的脚尖开始站立，在站立的过程要记得维持在三秒钟左右的位置即可，所以在平时生活中的话可以选择用垫脚尖的方式来进行锻炼自己脚腕部位的力量。

　　3，在锻炼的时候也要注意坚持，再训练的时候大概需要坚持二十次左右的时间即可。

　　二，脚踝锻炼——外旋转踮脚尖

　　在平时生活中在进行锻炼的时候可以选择进行外旋转垫脚尖的方式来帮助锻炼自己脚腕部位的力量，在平时生活中在进行运动的时候可以将自己的脚腕不的力量再利用自己的脚尖往外部选择的时候来帮助锻炼自己的脚腕部位的肌肉，而且这样运动也可以帮助自己两个小腿上面的肌肉有很好的改善作用，在平时生活中一些患有罗圈腿的人群可以选择这样运动来帮助改善。

　　1，在平时生活中进行外旋转垫脚尖的运动的时候首先要注意的就是自己的站姿的问题，要将自己的双腿打开至和自己的臀部位置齐整的位置，之后再将自己的大腿往两侧移动，让自己的双脚的位置朝向外部，再将自己的脚尖对准外部呈现出一个四十五度角的位置即可。

　　2，之后在慢慢的将自己的身体的重量移动到自己的脚尖的部位，将自己的脚后跟抬起，保持这个姿势维持在三秒钟左右即可，之后再重复动作大概二十次左右的时间即可。

　　在生活中关于脚腕部位的锻炼的方式也是比较多的，在平时生活中在进行训练的时候可以按照自己能够接受的锻炼方式进行训练，而且在平时生活中训练自己脚腕部位的力量也可以改善自己腿部线条的作用，所以在平时生活中的话可以尝试进行一些锻炼。