Question

怎样预防高血压，不妨试试这些方法

Answer 1

现如今，随着生活水平的提高，我们日常的饮食结构也有了改善，为此对于食物的需求也越来越高，从而出现的现象就是患有高血压的人数也在不断地增加，通常在这个时候，大家才会格外注意自己在饮食上的问题，尽量避免饮食不当所带来的隐患，那么有哪些方法可以预防高血压的发生呢？

1、戒烟限酒

谈到 健康 生活，就离不开戒烟限酒这两件事，吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，所以想要预防高血压的产生，一定要戒烟戒酒。

2、少喝浓茶

浓茶中含有很高的茶碱，而茶碱就是引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适症状，从而使血压上升的罪魁祸首。

3、不要熬夜

熬夜也能导致高血压，现在的年轻人都有晚上不睡觉的坏习惯，时间久了高血压就来了，所以预防高血压，一定要保证充足的睡眠，作息要规律。

4、保持好的生活习惯

现代的年轻人的生活完全没有规律可言，基本上就是累了睡，饿了吃，也不看看时间，这些不良习惯都会引发高血压，如果想要预防高血压，就得从这些不良习惯上面入手。

5、控制体重

肥胖是高血压的三大引起因素之一，中年以后发福现象越来越严重，尤其是啤酒肚越来越多。建议坚持每周做中高强度以上的运动4天以上，每天做至少10分钟低强度运动。控制的体重的目标是把体质指数控制在24KG/m²。

6、减少高盐分食物摄入

口味比较重的家庭更容易引发高血压。但真正导致血压升高的并不是盐本身，而是它含有的钠元素，所以为了避免出现高血压疾病，减少盐分的摄入非常有必要。

世界卫生组织称每个成年人一天摄入的盐分应在五克以下，如此才不会对血压造成影响。所以口味清淡很有必要，另外对腌制食物摄入也需绝对控制。