Question

减肥要注意的事项

Answer 1

减肥要注意的事项

　　减肥要注意的事项，很多人在减肥期间人为吃水果就可以帮助减肥，但有些水果吃多了反而对减肥并没有什么好处的，还需注意一些减肥中的问题，那么减肥要注意的事项都有什么呢？

　　减肥要注意的事项1

　　 减肥期间饮食需要注意什么

　　 1、减肥期间不能吃桔子

　　桔子含有很多的有机酸。橘子中的糖分,我们都知道糖分是发生热量的要素之一,并且热量又是跟肥壮有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子必定不能少或者是少吃。

　　空腹时,必定不能吃桔子,会导致胃酸的添加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前必定不能吃桔子,特别是患有缓慢胃肠疾病的人更要留意。

　　 2、减肥期间不能吃西红柿

　　西红柿的营养价值很高,很多妹妹们喜爱食之,其实西红柿富含有很高的的柿胶酚,还有果胶等成分,那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应,产生凝结成一些块状物,且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞,从而引起胃里压力升高,进一步的引起胃胀痛。

　　 3、减肥期间不能吃山楂

　　山楂酸酸甜甜,属于酸性水果,人们喜欢饭后食用山楂来帮助消化,但是如果空腹食用山楂,会对胃部产生刺激,造成严重的胃病。

　　 4、减肥期间不能吃柿子

　　柿子含有很多的果胶和一些可溶性收敛剂成分。这其中所含有的物质有利于消化和吸收,可是如果是空腹吃的话,那么会导致胃部呈现很多的胃酸,这就对人体很有害了,会导致人感到厌恶、胃疼、胃穿孔等。

　　 5、减肥期间不能吃香蕉

　　香蕉也是不能空腹吃的。它除了会呈现相似空腹吃柿子的症状以外,还会导致愈加可怕的结果,如果你正处于瘦身的阶段,饥不择食的,如果吃了香蕉的话,那么会导致血液中的镁元素突然增高,这就会影响心血体系中血液的活动。

　　 6、减肥期间不能吃荔枝

　　荔枝被称为水果之王,在古时候就有大量的文人歌颂它,因为它是高贵的象征。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的话,会导致上火,而除了上火,它对减肥的人也会造成伤害,它的含糖量极高,减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜,如果严重的话,还可能导致昏厥。

　　并不是每种水果都对减肥有好处的,因为减肥是常处于空腹的'状态,某些不能空腹吃的水果就对减肥的人不好了。

　　 减肥原则

　　 清淡为主，避免高脂肪

　　减肥饮食，首先要做到低脂肪，但是又要满足身体所需的热量。低脂肪的食物很多，水果蔬菜都是很好的选择，如苹果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以制作水果沙拉。但是我们又应该做到不要过量饮食。每个人的食量都不一样，所以又得根据每个人的不同情况而定。

　　 少餐多食

　　少餐多食，不但可以减轻胃部的消化负担，也能让身心更愉悦。但前提必须是避免吃热量过高的食物，否则这样的减肥效果也是不理想的。

　　 保持运动

　　我想提醒的是，运动和饮食一起搭配更健康，万万不可为了减肥，视苗条为春秋大业，而不吃不喝，忍饥挨饿的减肥体验不利于长期的坚持，并且这对于健康而言，也是具有着巨大的危害!

　　 常见的减肥的方法有哪些

　　1、健康减肥办法：相信很多人搜知道。肥壮其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺少的养分物质有关，所以现在专家引荐安全健康减肥减肥办法——膳食纤维减肥减肥

　　意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改进，而要坚持原有的身体机能，许多减肥患者推重绿色减肥减肥，现在比较受推重的减肥减肥产品是英国研制的香格儿，其原理是经过膳食纤维来弥补人体所需的能量及养分，能有效的约束胃口，到达减肥减肥的作用。

　　2、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

　　如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　3、减肥药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。

　　靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。

　　大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

　　4、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　总结：通过上文我的介绍，相信大家对减肥期间饮食需要注意什么也有了一定的了解了，在减肥期间是有很多的事项时需要注意的，例如减肥期间水果也不能多吃，多吃反而会导致肥胖，要少食多餐，经常运动哦。希望我的介绍对大家能有帮助。

　　减肥要注意的事项2

　　1、少吃多餐，这种做法一直有人在宣传，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃的多就会发胖，所以大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。

　　2、多喝水，人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，帮助维持身材。

　　3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。

　　4、合理的睡眠，睡眠不足可不仅仅会影响到第二天的精神，还会使人容易发胖，大家好不容易瘦下来，结果因为没休息好导致的发胖，这多让人郁闷。

　　5、吃膳食纤维，膳食纤维可以帮助大家提升饱腹感，这样大家就不饿了，不那么容易吃太多的食物，并且膳食纤维可以帮助大家促进肠胃蠕动。

　　这些就是做到减肥不反弹的办法，刚开始虽然会让人感觉辛苦，但只要是适应了，就会保持一个健康的身体，在减肥时，需要大家注意这些事情。

　　少喝饮品，饮品中含有很多的热量，喝多了起到增肥的效果。

　　吃低热量食物，尽量不吃油炸食品，吃些低热量的食物。

　　不吃零食，多吃些蔬菜，补充人体所需营养物质。

　　减肥一项长跑运动，也许在运动过程中会有些不适，但是只要坚持就能够得到健康的身体和亭亭玉立的身材。在长跑过程中会有很多的诱惑，但是大家要坚持，不能吃高热量的食物，不要吃零食和喝饮品，抵制住诱惑才能达到自己的理想状态。

　　减肥要注意的事项3

　　 一多喝水

　　水是最天然的减肥食物，不仅可以增强饱腹感，最主要的是完全不用担心长胖的问题

　　多喝水还可以帮助身体排毒，皮肤也会很好哦

　　不喜欢喝白开水的朋友可以选择喝绿茶或者柠檬水之类的，任意添加自己喜欢的东西进去，或者买好看的水杯，让喝水变得让人享受起来。

　　注意：一般来说，成年人一年需要喝800毫升以上的水

　　 二吃新鲜的食物

　　尽量选择自己做饭，不仅可以保证新鲜健康，还能味道清淡，减肥一定要避免食用高盐和高油的食物，口味清淡也是减肥成功的开始哦

　　 三抛弃不健康的生活方式

　　不管是熬夜还是三餐时间不规律，这些都是阻碍减肥的

　　所有，想要减肥的，第一件事其实是改正自己的生活方式，养成健康规律的生活方式

　　 四多食用粗粮杂粮和豆类食物

　　现代社会，大多都是吃精细米面，这类食物的含糖量基本都比较高，而且因为食物中纤维量含量过低，会导致你饿得很快，这对减肥来说，是非常不利的。

　　 五保证充足的睡眠

　　一个人如果睡眠质量不好或者缺乏睡眠时间的话，会造成身体内部紊乱和身体毒素的堆积，打乱人体的新陈代谢，这对于减肥来说，真的是很不利的。

　　 六保证规律的运动

　　不管是跳绳还是跑步，这类运动都是需要长期坚持下去的

　　一定要注意，长期的运动不仅可以达到减肥降脂的作用，还能提升个人的气质

Answer 2

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

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扩展资料：

1、减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。

像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1216/c404177-28955949.html"target="_blank">人民网---如何科学减肥少吃多动才靠谱