怎么样瘦小腿肚
怎么样瘦小腿肚
怎么样瘦小腿肚，相信很多女性由于长时间坐办公室工作，脂肪都积累在腿部上面，因此小腿肚会特别大，十分影响个人的形象。小腿肚也是十分难瘦下来的部位，这也是许多女性朋友们困扰的地方。下面跟着我一起来看看怎么样瘦小腿肚。
怎么样瘦小腿肚1
1、按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。
2、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。
3、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成。
小腿肚大的原因
一、先天基因遗传造成的
天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。
二、大强度体育锻炼
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。
三、不良姿态造
比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
怎么样瘦小腿肚2
1、每天坚持抬腿贴墙
长时间的'站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。
2、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM最好经常做这组拉筋运动。
STEP1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。
STEP3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
3、瘦腿捏揉法
沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，让小腿肌肉放松，然后用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。在运动后再进行腿部拉伸动作，可让小腿线条变得更修长苗条。
STEP1、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
5、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤就是要打松结实的小腿肉。方法即坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，便能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
