盲目练瑜伽的危害

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戴蒙岗居21
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盲目练瑜伽的危害

  盲目练瑜伽的危害,瑜伽是近年大热的健身方式之一,很多朋友都喜欢练习瑜伽,也有越来越多的瑜伽爱好者因为练习瑜伽受伤,其实盲目的练瑜伽是会有很多危害的,接下来就详细的介绍一下盲目练瑜伽的危害。

  盲目练瑜伽的危害1

  什么是瑜伽病

  是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

  受伤的信号

  练习后,应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好,或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感,或者一直都有不舒服的酸痛感觉等,那就是受伤的信号。

  瑜伽不是拗造型

  在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

  有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式

  犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。

  倒立潜在危害:倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂,在头面部的皮肤上形成小红点。

  盲目练瑜伽的危害2

  盲目追求高难度动作易受伤

  “一提起瑜伽老师,很多人就想到身体一定特别软,能够拧得跟麻花一样!其实,人们看到的高难动作,仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示,往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释,“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作,也经过短时间的瑜伽理论的系统学习,但是未必懂得教学。”

  不当练瑜伽,关节、肌肉甚至神经最易受损

  现在,因为练习瑜伽的人多了,由此引发的身体伤害也多了,比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说,“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。

  陈伟伦指出,通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题,慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害,目前我们还没有发现。正确的'训练方法是可以避免这些伤害的。

  自我练习要量力而行

  陈伟伦认为,现在有很多人选择自学,自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当,那么,对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。

  瑜伽不像广播体操一样的简单,练瑜伽有很多的体位法,其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如,蝎子式要求一条腿放在地上,把身体的其他部位全都悬空起来,并且要昂起头,舒展四肢;这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程,一开始就想达到这个程度,肯定做不到。如果一定要这么做,势必会非常困难,就会造成对身体的伤害。

  练习瑜伽,循序渐进最重要

  “我见过很多培训,一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸,然后再练习调息。”郑先红告诉记者,调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳,再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候,就练习调息、屏息,而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒,人被憋得很难受。其实,这对身体是损伤、是中毒。”

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