瘦腿瑜伽基本动作
瘦腿瑜伽基本动作
瘦腿瑜伽的基本动作有哪些呢？有什么瘦腿的瑜伽动作呢？瘦腿的方法有很多种，其中瑜伽瘦腿不仅能在你容易瘦腿，还能让你拥有修长的双腿哦！下面就让我带大家来了解一下瘦腿瑜伽的基本动作吧！
瘦腿瑜伽基本动作1
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
猫弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注： 重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
简化脊柱扭动式
做法：
1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注： 背不要弯曲。
瘦腿瑜伽基本动作2
近几年来，越来越多的城市开设了瑜伽课堂，街道上可以随处看见瑜伽馆。其实，更多人选择瑜伽是为了减肥。很多妹子别的地方不胖，就是腿比较粗，所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人，这已经不是什么假想了。想要瘦腿的朋友，就一定要接着看下去。
瘦腿瑜伽三角转动式做法
瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的.时间应一致。
瘦腿瑜伽侧角伸展式做法
以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的动作，接下来的这套动作是稍微有些复杂的，但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注： 集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
以上就是对瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人的介绍了。其实，瑜伽瘦腿是比较健康的。瑜伽并不是只是为了减肥而生的。在最开始的时候，瑜伽是一种对生活的放松，也是一种对于生活的感悟。但是毕竟生活匆忙，繁忙都市的朋友可以练练瑜伽，既可以放松，又可以减肥瘦腿，何乐而不为呢？
