Question

怎样度过更年期?

Answer 1

更年期是正常的人生历程，需要用正常的心态进行接纳，避免给自己太多心理压力，可以通过改善饮食、适当运动、药物调理、定期体检等方法进行调理。但还要注意防范更年期容易发生的疾病，如骨质疏松症、高血压、糖尿病、冠心病、妇科疾病等等，这样才能顺利度过更年期。

一、规范日常生活：
1、改善饮食：需要适当补充铁、钙、维生素D等，尤其是钙的摄取，中老年人每天应该保证1000-1200mg的钙摄入量；

2、适当运动：养成规律的作息习惯，并适当进行体育运动，可以选择一种喜欢的运动，将其培养成个人爱好，如下棋、踢毽子、广场舞等等；

3、药物调理：可以根据实际需求配合药物调理，科学地补充雌激素。更年期出现各种健康问题的原因，归根结底是因为雌激素分泌水平下降，及时补充雌激素可以避免妇科疾病的发生；

4、定期体检：平时一定要积极的进行体检，至少一年一次，当出现某种疾病时应及时予以控制和治疗，避免造成更严重的后果。

二、防范疾病：
1、骨质疏松症：绝经后的女性骨钙流失加速，对于中老年女性来说雌激素分泌减少会进一步加速骨钙的溶解，导致钙流失增加。由于钙摄入量不足和钙流失增多等因素，很容易患有骨质疏松，需要积极补充钙剂。在日常生活中也要注意多食用含钙高的食物，如排骨、牛奶等等；

2、高血压、糖尿病、冠心病：绝经前的女性在雌激素等作用下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率要低于男性。但女性绝经以后雌激素下降，容易引起血脂异常，高血压、糖尿病、冠心病的发病率和死亡率明显上升。要及时调理日常生活，避免摄入高糖、高脂、高钠等饮食，积极参加体育锻炼，注意休息，避免情绪激动；

3、妇科肿瘤：绝经后女性处在肿瘤发病的小高峰时期，比如卵巢癌、子宫内膜癌、乳腺癌等疾病，在绝经前后出现了发病率变化的分水岭，年龄越大，发病率越高，在我国45岁以上女性的乳腺癌占所有病例的70%。此时，需要定期进行体检，及早发现疾病并极早处理，有利于病情的康复。

更年期的女性应注意培养个人的兴趣爱好，比如听听音乐、养花、种草、旅游等等，来帮助调节心情。这些措施可以积极预防心理疾病，从而有利于顺利度过更年期。同时，还要增加体育锻炼，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于增强自身的抵抗力和免疫力。

Answer 2

更年期是女性一生非常重要的一个转折期，这个时期女性卵巢功能衰退、性激素分泌减少，大部分女性身体会出现头晕眼花耳鸣、潮热盗汗心悸等疾病症状，此时就应该知道怎么让自己安全度过，下面主要给大家介绍一下更年期怎么办，怎样度过更年期?
1、注意卫生，定期检查。
进入更年期年女性阴道粘膜因为缺乏雌激素刺激、支持变得菲薄，外加局部抵抗力削弱，容易受到致病菌感染，此时为了身体健康应该注意阴部清洁卫生，每隔3~6个月作一次妇科检查，以便于帮助女性及时发现妇科疾病及时治疗。

2、建立良好人际关系。
为了帮助更年期女性顺利度过，这个时期还应该处理好人际关系。
首先理解、尊重他人，做到真诚相待、以心换心、理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝，这对于正常的生活也是影响很大的。
3、善于解脱压力。人生顺境、逆境交替，失败、成功并存，欢乐、苦恼同在，更年期女性为了帮助自己度过这个时期，更是应该遇事想开，不钻牛角尖，始终保持良好心理状态，尤其是要善于解脱压力。

4、自我认同。处于更年期的妇女内分沁功能减退，最为突出的就是卵巢功能衰退，容易出现情绪波动，事情多变，此时应该对自己对自己有个清楚的认识，当地应该做到的就是自我认同，当情绪出现异常的时候不要憋着，应该学会自我宣泄。

作为女性都是会经历更年期的，在这个时期女性的身体和心理都在发生着一系列的变化，此时为了让自己顺利度过，应该做到的就是注意卫生，定期检查;建立良好人际关系;善于解脱压力;自我认同等，另外就是及时发现妇科疾病及时治疗，及时发现情绪异常及时调理。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

Answer 3

女性到了更年期该怎么办

1、补充雌激素

到了更年期之后，会出现一系列的更年期症状，需要改善这些症状的话，可以通过补充雌激素的方法来达到目的。一般建议通过补充营(金)养(巢)素(安)，其中植物雌激素大豆异黄酮含量丰富，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等作用。

2、规律生活

女性朋友到了更年期之后，容易出现月经紊乱、失眠心悸、潮热盗汗等不适症状，想要减轻这些症状的话，建议规律生活，比如早睡早起、三餐定时定量、保证睡眠、不熬夜等。

3、补充钙质

更年期女性容易出现关节酸痛、骨质疏松等情况，这主要是因为体内缺少了钙元素导致的，建议及时补钙，可以改善上述不适症状。

4、保持好心情

更年期女性的情绪起伏比较大、急躁易怒，往往因为一点小事而吵得不可开交。而且，容易产生一些不良情绪，比如焦虑、抑郁、紧张等，长此以往的话，会影响内分泌，从而加重更年期症状。所以，对于处在更年期的女性来说，保持好心情是很重要的。

Answer 4

1、放松心情，保持心态平和，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持充足的睡眠，保持大便的通畅。

2、清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜、水果、纯奶、豆类、鱼虾、瘦肉等，以补充维生素，矿物质及蛋白质，避免暴饮暴食。

3、积极参加体育锻炼，多晒太阳，培养自己的业余爱好。

4、枸杞、当归、益母草、菊花、月季花、玫瑰花、丹参、三七等中药可以代茶饮。

Answer 5

你多大年龄了？