经常凌晨3、4点醒来，醒来后难以入睡？这是什么情况？
对于我们来说，睡一个好觉似乎是成为了许多人最盼望的一件愿望。现如今失眠和睡眠困难已经不再是中老年人的专属问题， 越来越多的中国人正在因为睡不好觉而饱受痛苦和折磨。
根据资料统计显示我国成年人的每日平均睡眠时间在6.5个小时左右，根本没有达到建议的7~8个小时，而90后的睡眠指数仅在66.26， 位于“苦涩睡眠”的临界点。
而在90后当中，大概有33%的人处于烦躁睡眠的状态当中，有29%的人处在苦涩睡眠的问题当中，
仅有19.4%的人处在舒适的睡眠状态当中。
一个人若是长期出现失眠问题，并且情况越来越严重时，人们不仅仅会感到疲倦和无力，还有可能会遭遇各种意想不到的精神力方面的疾病 ，随着睡眠和失眠问题加深，患病的可能性就会越来越高。
每个人的睡眠问题是不相同的，有一些人躺下之后会迟迟睡不着，而有一些人则是睡得很快，但是到了凌晨三四点就会突然醒来， 此时想要入睡就变得特别困难了。
为什么有一些人会出现这样的问题呢？ 若是偶尔出现，或许不用太担心，适当地调整一下作息就能够得到缓解， 但若是频繁出现这样的问题，或许就需要引起警惕了。
01 经常凌晨3、4点醒来，醒来后难以入睡？这是什么情况？
心肌缺血
人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应， 此时会让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。
若是出现了心肌缺血的症状，会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血 ，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。
午睡时间太长
很多人有午睡习惯，但是午睡时间要避免过长， 如果午睡的时间过长，那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况。
这是因为有一些人只需要一天 睡眠八个小时就可以了 ，若是超过了这个限度，那么睡眠的质量是存在着问题的，也会比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。
抑郁问题
随着 社会 的不断发展，我们的生活水平逐渐提高，但是面对的工作压力、生活压力等也在不断加大，很多人因此而患上了抑郁症。抑郁症就是指以情绪低落、睡眠障碍、思维迟缓、对任何事物都 提不起兴趣为主要表现的一种心境障碍。
同时抑郁症最大的一个特点就是睡眠障碍，可能会表现为睡不着或者凌晨早醒， 睡眠严重不足，也会给精神和身体 健康 带来恶性循环。
内分泌紊乱
内分泌紊乱可导致内脏器官运行异常 ，晚上休息时，身体内的褪黑激素会扮演着“重要的角色”。
褪黑素分泌水平太低可缩短睡眠时间，从而导致人们早醒。因此总是凌晨三四点钟醒来需调理内分泌， 学会释放压力，保持全身心放松，不能过度焦躁或抑郁。
02 常吃这3种食物，或能帮你改善睡眠问题
蜂蜜水
蜂蜜当中含有许多营养物质， 有一些营养物质可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。
但是也要，蜂蜜中糖分的含量是比较高的， 所以最好控制好食用蜂蜜的量，一天最多喝一杯。
大枣
大枣有“百果之王”的美誉， 其中富含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素等营养元素。
可以起到补中益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者的保健佳品。晚饭后 用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能够帮助缓解睡眠问题。
核桃
核桃的营养物质非常丰富，不但能够改善睡眠质量， 而且还能够缓解神经衰弱，以及失眠多梦的问题。
但是核桃每天食用的数量不能够太多， 因为核桃当中的油脂非常多，食用过多可能会导致肥胖，一天吃2~3个为宜。
结语：对于我们来说失眠是非常痛苦的一件事情，同时睡眠问题也会影响到我们的身体 健康 ，大家在日常生活中一定要调理好睡眠，必要时一定要寻求医生的帮助。平时也可以在日常饮食上进行调整，多添加一些小米、红枣、核桃来调理人体的脾胃，补血安神等好处。
