Question

职场上如何控制自己的情绪？

Answer 1

职场上面应该鼓励隐藏情绪，因为我们不能够把其他的情绪带去工作上面。
很多人的情绪是不能也无法写在脸上的，因为承受不了它的代价。因为在实际生活中或者是在工作中，情绪自由对于很多的成年人来说都是奢侈的。大家做不到可以随心所欲的去发泄自己的情绪，而不用考虑场合，想表达什么就表达什么或者是可以不受外界的影响和困扰，仅仅为了自己而自由的活着。
其实作为一个职场人，我们既不需要压抑情绪，也不能随意发泄情绪，要学会控制情绪，做一个情绪稳定的成年人。首先人都是七情六欲的，有情绪是正常的，但不要有情绪化。要尽量的避免“情绪失控”。因为情绪具有很强的传染性，放任负面情绪的产生，影响的不止是你的工作，还会影响你周围的人，使你的工作充满负能量。所以学会管控和处理自己的情绪，这个也是职场人最基本的素养。稻盛和夫说过：“职场不需要无谓的情绪。即使你抱怨再多，受到的委屈再多，当下最要紧的一件事就是先把工作做好，把工作做好之后你再去发泄情绪、调整心情，这才是一个成熟人该有的心态。”人有情绪是本能，能控制住情绪才是本事。

Answer 2

1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们。

2.深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。

3.放松肌肉，缓解身心紧张。对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松那个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助
如果你在放松身体方面有困难，尝试一种方法，比如渐进式肌肉放松法(PMR)。你会有系统地紧张和放松你的肌肉群，从你的脚趾开始向上运动。当你不能集中精力寻找特定的紧张区域时，回到这样的方法是很有用的。

4.创建你自己的“快乐书”或“快乐盒子”。用快乐的回忆填满它，比如照片和纪念品，就像一张最喜欢的音乐会的票根。把你喜欢的励志名言印到书或盒子里。包括一份感恩清单或日记，以及你觉得安慰的东西。例如，你的盒子里可以有一本有趣的书，一些糖果，一个漂亮的杯子和一盒茶。当你情绪激动时，拿出你的书或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、让你感觉良好的数字版快乐书。