Question

假胯宽，如何瘦大腿？

Answer 1

胯宽大腿粗怎么瘦下来？下面为大家介绍几种改善假胯宽的瑜伽动作，可有效地解决粗腿问题。
1、蝴蝶式
蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶振动翅膀。首先锻炼者要坐于地面上，脚心保持相对位置，上身体直立。接下来两只手十指交叉放于脚部的前方，此时要尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。然后再让身体尽量向上提，将两只手放于膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。在此时调整好自己的呼吸，吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。呼气，回到原来的状态。
2、骆驼式
首先，锻炼者要跪于垫子上面，腿和双脚分开，而且要让脚趾指向后方。在进行这项运动也要注意调整好自己的护理，在吸气的同时，两只手放于髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。在呼气的同时，两只手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。接下来再用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。最后让双手放回髋部位置，放松，休息。
3、倒箭式
首先，让上半身慢慢地平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将骨盆尽量靠近墙面，直到大腿与墙面紧贴。然后再主两只手放于身体两侧，脚后跟应该紧贴在墙面上，尽可能的就是让双腿与墙面紧贴，以缓解腰部带来的压力，双脚回勾，锻炼到腿部的肌肉，若背部十分紧张，建议放一个坐垫，缓解背部的紧张，让身体完全放松，找到一个舒服的姿势，闭上眼，细心地去感受呼吸。

Answer 2

假胯宽是由于骨骼变形或者肌肉错位，体态不正确从而引起的，跟脂肪其实没有太大的关系。
如果要消除假胯宽，首先就是用正确的方式减掉多余脂肪，然后最重要的是要矫正体态，让骨骼恢复正常状态，然后再调整姿态，改掉行走、坐姿等等生活中引起假胯宽的坏习惯。

Answer 3

每天坚持慢跑 骑单车都是可以的 每天30分钟 一周锻炼三次以上 坚持三个月

慢跑之后做一下腿部拉伸 晚上回去泡脚按摩

你会看到改变 祝你好运！