Question

植物人晒太阳会怎么样

Answer 1

万物生长靠太阳。我们所熟知的植物的光合作用，就是植物利用阳光所含的能量通过光合作用，将二氧化碳和水合成有机物，同时释放氧气的过程，从而为动物提供生存所必须的氧气与食物。

其实，人体内也有“光合作用”，为人体各项机能的正常运行提供必需的原料。比如和我们的骨代谢密切相关的维生素D，就需要皮肤在紫外线的照射下才能产生足够的量供人体使用。研究表明，人体所需的维生素D有80%以上由紫外线照射皮肤后产生，缺乏阳光照射的人，如果没有外源性补充，会导致维生素D缺乏，久而久之就会引起骨质疏松。从这个意义上来说，人类和植物一样，体内都存在某种形式的“光合作用”，都离不开太阳的滋养。



人体内维生素D的摄取和转化示意图。皮肤中维生素D3原在紫外线的照射下才能转化成为维生素D3原，被人体吸收和利用。

2. 维生素D在骨代谢中有何作用

骨质疏松症是潜伏在绝经后女性以及老年男性人群中的“沉默杀手”。在疾病的早期，患者往往没有任何疼痛或其他症状，但是这种全身性的疾病已经在体内不断发展，侵蚀骨骼、破坏骨组织的微观结构、减少骨量，最终导致脊柱、髋关节以及足腕部的骨折等严重不良后果。

骨质疏松的一大原因是维生素D的合成下降。维生素D是一种脂溶性的维生素，主要包含维生素D3（胆骨化醇）以及维生素D2（骨化醇），其在人体肝肾中生物酶的作用下转化为具有活性的骨化三醇，其功能为促进小肠粘膜细胞对钙磷的吸收，从而起到增加骨量/维持并改善骨微观结构的作用。也就是说，我们日常生活中听到的缺钙导致骨质疏松，并不是单单依靠补充钙剂就可以治疗的，如果人体内维生素D的水平低下，那么服用再多的钙剂人体也无法及时吸收，大部分的钙剂被排出体外。所以，维生素D维持在较高水平对于预防以及治疗骨质疏松非常重要。

3. 缺维生素D？这样晒太阳

维生素D可以通过食用高脂肪食品，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油，或者通过服用维生素D药剂等途径来补充，但以上途径补充的维生素D仅占人体需要量的20%，不光费钱费力，长期高脂肪饮食还容易诱发心血管疾病。所以，通过人体的“光合作用”来补充维生素D是一种更安全有效和经济的方法。



需要注意的是，晒太阳也不是越多越好，长时间暴露于阳光紫外线也会加速皮肤老化、增加皱纹以及色斑，甚至提升罹患皮肤癌的风险，所以提倡科学晒太阳，具体如下：



(1) 晒太阳时间段的选择

推荐上午9点到10点、下午4点到5点。也可以根据“影子原则”来避开阳光过于强烈的时间段，即避免在自己的影子短于身高时暴露于阳光下。另外，期间推荐户外运动，比如散步、慢跑、骑行等增加肌肉和骨骼应力，健身健骨还有利于改善身体协调能力，增加青少年骨储量，也能减少老年人跌倒风险。



晒太阳的“影子原则”：中午影子短于身高时应尽量避免暴露于阳光下，早上和下午影子长于身高，可以出来晒太阳

(2) 晒太阳的时长与方式

晒太阳的时长与方式视季节而定，通常冬春秋季只需头面部暴露于阳光下10至30钟，夏季可穿短裤短袖暴露头面部以及四肢皮肤于阳光下10至15分钟，一周2至3次即可满足维生素D的储备。同时注意皮肤敏感部位比如面部与前臂涂抹适量的防晒用品，阳光强烈时可佩戴墨镜防止眼部损伤。

需要注意的是，普通玻璃可以阻断90%的紫外线直射，而低辐射玻璃对紫外线的屏蔽率可达100%，所以晒太阳最好在户外，不建议隔着玻璃。

Answer 2

植物人晒太阳非常好，能够补充钙物质，促进钙吸收，有利于身体的恢复。