Question

我为什么总是担心焦虑

Answer 1

担心和焦虑是正常的情绪体验，但如果你经常感到过度担心和焦虑，可能有一些因素在起作用。以下是一些可能导致你经常担心和焦虑的常见因素：

• 认知偏向： 你的思维方式可能导致你更容易注意和关注负面的事情，从而增加担心和焦虑。

• 过度思考： 如果你倾向于过度思考，尤其是在面对不确定或负面情境时，可能会增加担心的程度。

• 个人经历： 既往的经历，尤其是与负面事件、创伤或挫折相关的经历，可能让你对类似情况感到更担心。

• 遗传因素： 遗传基因可能影响你的情绪调节和焦虑倾向。如果你的家族中有焦虑病史，你可能更容易体验焦虑。

• 生活压力： 高压的生活和工作环境，以及个人目标的追求，都可能导致频繁的担心和焦虑。

• 社会比较： 与他人的比较和社会期望可能让你感到压力，进而产生焦虑感。

• 不确定性： 对未来的不确定性和未知可能会导致你感到焦虑，因为你不知道会发生什么。

• 焦虑的循环： 当你开始感到焦虑时，这种情绪本身可能会成为焦虑的触发因素，进而形成焦虑的循环。

• 情绪共鸣： 当你周围的人感到焦虑或担心时，你可能会感染到他们的情绪，从而增加自己的焦虑感。

如果你感到经常担心和焦虑，可以考虑采取积极的应对策略，例如：

• 学习认知行为疗法技巧，调整负面思维模式。

• 尝试放松技巧，如深呼吸、冥想，以减轻焦虑情绪。

• 设置适当的时间来思考和处理担忧，避免全天都被担心占据。

• 与心理健康专业人士咨询，获取更具体的帮助和指导。

每个人的情况都不同，所以要选择适合自己的方法来应对常常担心和焦虑的问题。

Answer 2

因为未来的不可预知，我们自然地会担心意外的出现，并担忧自己是否应付得来。你思考或日常或长期的责任，试图弄清自己“需要了解些什么?”“应该如何准备?”或“如果没有提前计划会怎样?”

这说明你为重要状况做好了精神准备，积极地扫除潜在的障碍，这很好。

但如果担忧升级，就会产生强烈的焦虑感：过度和不切实际地担忧未来，生理和心理上感到紧张，回避模式启动。如果焦虑已经妨碍了你的关系，影响了你在家庭、工作、学校中的正常职责，那么建立一套焦虑缓解方案刻不容缓。

1.恐惧思维：

包括夸大事情的难度，想象未来无法预知掌控，面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下，你很难辨别这些想法。但通过练习，你会注意到它们的存在并加以改变。

2.回避行为：

逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过，至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。

回避模式就此形成，难以打破。我们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折会摧毁自信，而低自信是焦虑的诱因之一。

3.身体紧张：

焦虑时你的肌肉收缩，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威胁(从房顶跌落或被恶狗追赶)时的反应相似。这是恐惧的正常反应，它为你做好防御或逃跑的准备。

但如果我们把心理的状况解读成人身威胁，严重的焦虑感就会产生。这种情形若反复发生、长时间持续，一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态。因此放松练习在焦虑管理中至关重要。

这些建议将帮你解决恐惧思维、回避行为和身体紧张三方面的问题。最终效果取决于你的焦虑类型和当前问题的严重性。

1.如果你的担忧是“如果……怎么办?”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案。

2.把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。

3.努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大?”“一旦发生，最坏结果是什么?最好结果是什么?什么是最可能的结果?”“怎样做可以避免最坏结果?”“一旦发生，我可以如何应对?”

4.学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。