每天跑5公里一个月能瘦多少

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每天跑5公里一个月能瘦多少

  每天跑5公里一个月能瘦多少,有很多的朋友都会通过跑步来达到瘦身减肥的目的,有的朋友问“每天跑5公里一个月能瘦多少”,下面就由我来给大家讲讲每天跑5公里一个月能瘦多少吧!

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   每天跑五公里能瘦吗

  跑对了才能瘦,跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了,要讲究方式方法,如果每天跑5公里是分散时间来跑的,每次只跑个10分钟,或是用快跑形式不到20分钟就跑完了,亦或者跑了5公里还暴饮暴食,那可能不仅不能减肥反而会增重。 但如果每天跑5公里,且跑步时间在30—40分钟左右,饮食、睡眠等也配合得好,那是可以见到减肥效果的。

   每天跑五公里一个月能瘦多少

  跑对了能瘦5—10斤。 要知道如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑五公里,一天能消耗300—500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5—10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

   每天跑五公里减肥的正确方法

   做好热身运动

  跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

   以慢跑形式进行

  如果每天跑五公里是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。 比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220—年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220—年龄)×65%。

   时间不少于20分钟

  因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑步的话时间不能少于20分钟,时间最好控制在30—40分钟左右。

   选择最佳时间段跑

  一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6—8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16—19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。

   用正确姿势跑步

  跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

   正确的跑步姿势

  身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。 长期坚持 跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的.坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。 配合饮食、睡眠 在每天跑五公里的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7—8小时的睡眠时间。

   每天跑五公里减肥后会反弹吗

  会不会反弹取决于减肥后怎么做。 每天跑五公里成功减肥后,如果能继续坚持科学的跑步方式,同时饮食、睡眠等配合得当,那么一般是不会反弹的,但要是减肥见效后就松懈了,停止了跑步或是暴饮暴食,大量的吃些高热量、高脂肪食物,那体重是会反弹甚至比之前更重。

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   跑步的好处

   1、放松心情

  人们常说运动是最好的安定剂,这句话放在跑步上也非常合适。在跑步的时候人的心态会比较放松,积蓄在心中的烦恼与压力也会得到很好的宣泄。如果能够经常跑步,那么还可以增强自我调节的能力,让自己的心态变得更加宁静。

   2、保护视力

  现在人们的周围充斥着各种各样的电子产品,这也在客观上造成了很多人视力的减退,所以很多人都想要通过一些方法来保护自己的视力。人在跑步的时候眼睛都是直视前方的,这样可以减轻眼睛的压力,让其得到一定的放松。而且跑步还可以促进眼部的血液循环,消除眼涩等现象。

   3、强健心脏

  心脏就相当于人体的发动机,只有通过心脏强有力的搏动才能将新鲜的血液输送到全身,从而维持各个器官的正常功能。坚持跑步可以提高心脏泵送血液的能力,同时也可以增加血液中氧气的含量,从而预防和心脏有关的疾病。

   4、锻炼肌肉

  跑步可以锻炼身体各个部位的肌肉,如腿部肌肉、胸腔肌肉、腰部肌肉以及手臂肌肉等,经过一段时间的锻炼就可以使原本松垮的肌肉变得紧绷起来。

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