懒人减肥攻略!不知不觉变瘦!
懒人减肥攻略让你不知不觉变瘦!
减肥的核心是什么?
制造热量缺口!!!
堪比去健身房
当你一天摄入的热量<消耗的热量时就会变瘦!
节食减肥本质是减少热量摄入
运动减肥本质是增加热量消耗
其实都是为了制造热量缺口,使“摄入的热量<消耗的热量”。
人体日常消耗代谢(TDEE) 组成:
1.基础代谢率(BMR)
2.非运动活动消耗(NEAT)
3.运动消耗(TEA)
4.食物热效应(TEF)
要想增加热量消耗,并非只有专门去运动这一种途径,增加日常的非运动活动消耗也是一个不错的办法哦~
非运动消耗(NEAT) =日常的活动消耗
比如:扫地、浇花、收拾衣服、整理杂物、爬楼梯、逛街、等公车、步行出门等这些无目的无意识的活动。
如何高效运用NEAT减肥法?
1.能多走,不坐车
如果你是乘坐公交车上下班,可以选择提前一站地下车,走过去。
我坐公交时一般会早出门5分钟,提前1站下车走到公司,如果你怕迟到,可以选择晚上下班回家时,提前一站地下车,走回家。
2.小电车,换单车
如果你是骑电车上下班,可以选择换成骑自行车。
现在冬天冷了,骑电车实在太受罪了,冻的膝盖疼,我大部分时间都是骑自行车上下班打开手表的运动记录功能,还能监控每天的骑行消耗量。
3.能爬楼,不电梯
如果楼层不高,在自己的可接受范围内的话,建议选择爬楼梯上楼,坐电梯下楼。女因为公司在37层,所以上班时间根本没办法选择爬楼梯上楼,所以我回家的时候都会选择走楼梯。
4.少点外卖,多动手子
相比点外卖,自己去买菜、烧水、煮饭不仅营养丰富,而且还更健康。
在买菜做饭的工程中,也会无形增加热量的消耗哦~
5.吃完饭,洗洗碗
吃完饭别坐着,更不要躺着,收拾一下碗筷,刷刷碗,擦擦桌子,收拾一下厨房,出门扔一下垃圾。
.站着追剧,不躺着
追剧是大部分人日常生活中必不可少的一部分,既然不去运动,那就把躺着追剧换成站着追剧吧,开心的同时还能消耗热量,一举两得,太完美了!
怠而言之,多动才能瘦的快