减肥早餐怎么吃效果好?
减肥早餐搭配四个原则
早吃好,午吃饱,晚上要吃少。个好字也说明了早上我们的饮食不能太随意,应该合理搭配好,既能够吃够,又能够吃营养。
主食要选对
首先早餐可以吃主食,没有大家想象中那么可怕,只不过减肥期间一般推荐选择粗粮或者薯类。比如玉米、红薯、紫薯、土豆等等。的营养比较全面,饱腹感更持久,并且比经常吃的包子馒头更能稳定血糖,包子馒头属于精加工食物,吃进去很快被分解吸收,进入血液后快速升高血糖,导致胰岛素大量的分泌,很容易促进脂肪的合成。
鸡蛋牛奶是标配
减肥期间最重要的一件事那就是保持蛋白质的摄入,蛋白质的来源包括了蛋奶肉豆制品,分配到三餐就是早吃选择蛋奶,富含蛋白质,摄入后会有持续的饱腹感,并且鸡蛋的营养素很全面,有利于营养的均衡,价格也便宜,适合日常饮食选择。
增加蔬果更丰富
我们不仅要吃主食要吃蛋白质,还要吃蔬菜水果,这样才能让我们摄入的食物营养更均衡。并且蔬菜的膳食纤维含量丰富,能够增加一定的饱腹感,对于减肥有很大的帮助。
清淡少油少盐
很多朋友早上喜欢吃油炸、煎饼、面包类的食物,要知道这些都是高油食物而油是我们能量最高的食物,并且很多食物经过高温油炸,还含有丰富分反式脂肪酸,在身体里面更难被分解掉了。
还有的人喜欢吃咸菜,吃过的都知道很咸,因为里面盐分很重,摄入过多导致水猪留,形成水肿型肥胖,自然影响减肥的效果。