Question

如何健康三餐

Answer 1

如何健康三餐

早餐-品种要丰富

一份合格的早餐首先须有富含碳水化合物的主食，如馒头、花卷、面包等;其次须有牛奶等奶制品，可提供足够的钙质;再次须搭配新鲜的蔬菜和水果，如番茄、黄瓜、西蓝花、苹果;最后要有荤菜及鸡蛋。

午餐-追求七分饱

午餐切记不可大吃大喝，保证七分饱就可以，否则会导致大脑中的血液循环减弱，容易犯困。加餐时可选择酸奶、苹果等食物。

晚餐-清淡易消化

晚餐要以清淡易消化的食物为主，避免煎、炸、烧烤、烟熏等烹调方式。豆类属于优质蛋白质，可以用豆类或豆制品替代部分肉类摄入，比如吃点杂豆粥。