Question

健身前后这么吃减脂增肌更快更有效？

Answer 1

首先我认为蛋白粉对增肌塑形尤其重要，即使你需要减脂，蛋白粉也必不可少。以下是我的几点建议

• 健身前：在距离健身时间约30分钟至60分钟内，可以选择易消化、低脂、高碳水化合物、中等蛋白质的食物作为能量源，如香蕉、燕麦、全麦面包、酸奶等，以确保有足够的能量支持训练。如果懒得买这些杂七杂八的，建议练前30分钟喝一杯蛋白粉

• 健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。

• 控制总能量摄入：要想减脂增肌，必须保证总能量摄入与消耗之间的平衡。一般情况下，每日总能量摄入应该略低于总能量消耗，以便使身体消耗掉多余的脂肪并促进肌肉生长。

• 适当增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键所在，适当增加蛋白质摄入可以帮助促进肌肉生长和修复。建议每日摄入总蛋白量为体重的1-1.5克，同时要选择高质量、易消化的蛋白质来源。

• 合理控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但摄入过多会导致血糖波动和脂肪堆积。建议选择低GI值、高纤维的复杂碳水化合物，如糙米、全麦面包、燕麦等，并控制总摄入量。

• 摄入足够的脂肪：脂肪虽然不是身体获取能量的首选来源，但适量的脂肪摄入可以帮助调节荷尔蒙水平，促进肌肉合成。建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，并控制总摄入量占总能量的20%-30%。

• 增肌最主要的就是坚持，然而三分练，7分吃。只有吃对了，加上你练的刻苦。彭于晏的身材等着你拿捏
  

Answer 2

想要通过健身来减脂增肌更快更有效，需要注意饮食和运动的搭配。首先，要保持一个高蛋白、低脂、碳水化合物的饮食，增加肌肉的营养素供给，有利于肌肉合成。其次，在锻炼前食用碳水化合物，比如水果、面包、能量棒等高糖食品，可以增加肌肉的能量，刺激肌肉生长。此外，也需要注意摄入足够的脂肪，包括健康脂肪如鱼油、橄榄油、坚果等。最后，通过合适的力量训练和有氧运动，逐渐增加训练量和强度，刺激肌肉成长和脂肪燃烧。同时保证足够的休息和睡眠，让身体有充分的时间和机会恢复和生长。

Answer 3

Answer 4