Question

扎马步一般坚持多久

Answer 1

扎马步一般坚持多久：

新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

新手扎马步的最好时间为5-10分钟左右：

扎马步看起来简单，但新手要想做好的话，还是十分困难的，因为这项运动对于人体腿部的肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话。

我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟。等到身体逐渐适应了这种训练之后，再逐渐增加时长，尽量保持在5-10分钟的这段区间里。正常情况下，用这样的方式训练一个月之后，就可以改变方式，转为中桩马步，而且持续时间可以延长个10分钟左右。

老手扎马步最好要保持有30分钟以上：

老手在扎马步的时候，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。当然，扎马步并不是时间越长越好，哪怕你感觉自己还能继续坚持，也不要扎超过30分钟太多，这样子你的腿部肌肉和膝关节才不会受伤。

扎马步是传统武术和一些体育运动的必练项目。通过扎马步可以大大增强人体的腿部力量和膝关节的稳定性。而很多的体育运动，对于膝关节的要求都非常高，比如：跑去、骑自行车、打篮球、踢足球。

此外，扎马步还可以具备着减肥瘦身，还有防止衰老的作用。所以很多老人家也喜欢在公园里，扎马步或打太极，因为这不太激烈的运动，对于老人家来说是再好不过了，可以提神养老，百利而无一害。

Answer 2

扎马步的坚持时间因人而异，但新手一般坚持时间为**3-5分钟**，老手可以坚持**5-10分钟**，而老手后期通过锻炼可以坚持**30分钟**以上。
扎马步可以增强腿部力量和膝关节稳定性，并且还可以减肥瘦身、防止衰老。对于很多体育运动来说，膝关节的要求很高，因此扎马步可以作为体育运动的基础训练之一。