Question

跳完绳需要拉伸吗

Answer 1

跳完绳需要拉伸。

跳绳前后都需要拉伸，这样能够减少肌肉拉伤的可能。跳绳前一般是需要拉伸的，可以让身体的筋膜和肌肉得到放松和缓解，再做跳绳后不会出现肌肉酸痛的情况。

跳绳后建议进行拉伸。跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉并使其分布均匀、恢复弹性。同时拉伸可以防止乳酸在体内堆积，能够缓解跳绳后肌肉的紧绷感、酸痛感，防止肌肉长时间处于充血状态而导致的僵硬、粗腿现象发生。

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲:身体垂直。双臂尽力往后拉:坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

跳绳的注意事项

跳绳前后不宜大量喝水：跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。