Question

怎样练散打

我刚高一，想练点防身，学校混的很多，有点PP的。
我时间没多少，也没有武馆！
需要些什么东西，怎么练，请各位知道！
还有体能的训练!
我晕，我不是说了本地没有学校可以学？？？

人缘？你不可能总靠别人吧？再说那样真窝囊，我就N看不起那些东西。自己没本事，就会人多欺负人，我初三时那伙垃圾就到教室里欺负人，而且是找混混，没读书的那种。原因？别人凳子烂了，坐了他的凳子，他有1个月没去上课了。

打架练身体：我不会无事生非的哦！

晕，我这鬼地方，啥都没有了啊！！！我今天到处转了下，书有几本，都是跆拳道的。。。至于武馆？你开到我这来，宝你血本无归！、
我就想不通怎么这么多人让楼主改学（我看其他的问题）
改来改去行吗？？？有头无尾。。。

Answer 1

买250KG沙包；
速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；
手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；
跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容
技术训练：
1：跑步（热身，跑到发热为止）；
2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）
3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）
素质训练：
1：敏捷训练（包括步法，拳速）
2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）
OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我也是北京人，但是我没听说练的人多。。如果多的话，那么高中就没有那么多受欺负的了。
你说的是郊区吧，郊区有武校的，但并不是练的人多，请注意！

补充：书有很多，你可以看着选

Answer 2

如果你没有多少时间，就学基本的防身术吧！因为散打是要靠体能为基础的，你试想一下，你的一拳打出去连猫咪都打不倒（假设），那么散打的套路就是个花架子。学习散打是以年为单位的。别说那些学过几个月散打的怎样怎样，吹呢！都是花架子，没什么用，真打架用不上。

你去百度上找找防身术的视频吧，这样几个月下来应该差不多。

还有，体能很重要，如果时间不够，建议练练臂力，每天半小时就够，哪怕打打少袋，哑铃等。因为手肘是身体最有力的部位，如果双方距离够近，就要善用手肘，人比较脆弱的地方：眼、鼻、喉、私处（没什么深仇大恨，建议不要攻击此处）

希望对你有帮助！

Answer 3

第三次回答这种问题了。。。
练拳卧撑吧，先苦后甜。
以前我先是在有沙子的水泥地上练习，就是保持身体平直不弯曲，用拳头把身体撑着不动。初学坚持三分钟，至于最后嘛，半小时或更长 。你想要茧子，呵呵，几年没这样练了，我的手上到现在还有茧子。
就算只练三分钟（我朋友按我这练法，第一次练还没见过能坚持三分钟的），拳头里也会嵌入沙粒。所以前一段时间会比较痛苦，练完后要清理伤口，以免手指背化脓。
等到渐渐习惯了这样的痛楚以后，就可以在平整的地面上照此法练习了。我说的先苦后甜，主要是先给自己一个比较大的刺激，后面的联系就不在话下了。当然，如果觉得受不了的话可以直接用后面介绍的方法
这样练的好处在于既锻炼了拳头的硬度、耐受力，压平拳面，又锻炼了腰力和臂力。
去试试就知道了
当然除了这种不动的练法外，还可以象正常俯卧撑那样上下撑起身体，下去的时候慢些，撑起的时候则以最快速度！练的是爆发力。
打沙袋当然可以练习出速度和力度，此外打空拳也是一种很好的方法。不过我现在只练沙袋。毕竟沙袋能给拳头一个反作用，让你更好的体会力量的发出，帮助你纠正力量的传导和动作的正确。

Answer 4

买250KG沙包；
速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；
手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；
跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容
技术训练：
1：跑步（热身，跑到发热为止）；
2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）
3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）
素质训练：
1：敏捷训练（包括步法，拳速）
2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）
OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我也是北京人，但是我没听说练的人多。。如果多的话，那么高中就没有那么多受欺负的了。
你说的是郊区吧，郊区有武校的，但并不是练的人多，请注意！

补充：书有很多，你可以看着选

Answer 5

我可以发我们的训练计划给你```
我们学习的比较多，有合气道，菲律宾拳，拳击，散打等

星期一（技术训练）
训练地点：礼堂

按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练

星期二（灵敏训练）

按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
灵敏训练
•躲闪练习
•静物躲闪
•动物躲闪
•跳绳
•跑步练习
•躲闪
•拳
•脚
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练

星期三（速度训练）

按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
速度训练
•反应速度
•打靶条件练习（指定动作，不指定动作）
•动作速度
•俯卧击掌
•高抬腿
•快速踢腿
•快速仰卧起坐
•空击训练
•移动速度
•冲刺跑
•滑步练习
技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练

星期四（力量训练）
训练地点：
按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
力量训练
•最大力量
•杠铃曲臂
•卧推杠铃
•负重深蹲
•负重鸭子走
•负重仰卧起坐
•抓举杠铃
•速度力量
•俯卧撑击掌
•轻哑铃击拳
•蛙跳
•高抬腿跑
•负重腿法
•力量耐力

完成3组

技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练

星期五（耐力训练）
训练地点：足球场

按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
耐力训练
•1500米
•跳绳3分钟

完成4组

技术训练
•步法
•击打
•单项拳法
•组合拳法
•单项腿法
•组合腿法
•拳脚组合
•器械
•和气丈套路
•菲律宾棍基本
•菲律宾棍对练
•摔法
•受身
•对练

星期六（自由训练）

自由训练

星期日（对抗练习）

按摩放松
热身运动
柔韧训练
•肩
•腰
•髋
•腿
对抗训练
•抗击训练
•拳击对打
•摔跤实战