Question

先减脂还是先增肌？

本人171cm,63kg左右。但是感觉身上的脂肪含量较大。在健身房锻炼了几个月，效果很不明显。
当时白天做力量联系，晚上长跑。但是别人告诉我说这样会影响赠肌效果。可是不这样又会脂肪又会影响肌肉的形状。
有没有资深人士给我一个明确的答复？

Answer 1

171cm,63kg,你的体重属于正常

不用可以分先后，同时进行

建议一天运动量顺序：

1）跑步机40分钟

2）动感单车一节课时（45分钟）

3）健身器材5---10组即可。。。

1.2减脂固肌，3增肌

祝健身成功

Answer 2

增肌和减脂是不能同时的，先进行40分钟器械后30分钟有氧减脂效果好些，因力量训练后身体内的糖原（碳水）基本消耗完了，这时在有氧身体就会动用脂肪来为身体提供能量，所以减脂效果好~！2、有氧不建议每天练大强度、时间超过45分钟的，这样才会消耗肌肉，平时小强度有氧是不会掉肌肉的

Answer 3

你在做运动的同时，自然就增了肌.
别担心，肌肉可以加速脂肪燃烧.

Answer 4

先减脂肪.....
不然肌肉练起来,也没有美感!

Answer 5

一定要练肌肉，因为肌肉能“吃”掉脂肪作为能量供应。。并且提高你自身的基础代谢率。你的基础代谢率提升了,你减脂的效率才会提高!!希望对你有帮助!!