Question

怎样锻炼胸肌？

Answer 1

我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放
在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的
距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么
大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体
向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸
肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢
的抬起身体，再重复。
每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，
坚持做几组，做到你没力为止。
你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果
的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相
信我吧，去练练，绝对没骗你的。
这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌。

Answer 2

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

Answer 3

他们那些说的复杂了一点~~
你想短期的发达胸肌的话就是做大量的俯卧撑，动作要正确，放下要慢，还要记住呼吸，臀部和肩膀下去的时候尽量保持平衡，抬起稍微快点，一般做3~5组，每组做到自己力竭为止！胸肌也分上中下来锻炼的，在平地上做俯卧撑的话就大多锻炼的是胸肌的下部的，抬高脚放置的高度的话就是锻炼胸肌的中缝了，把手抬高的话就可以锻炼胸肌的上部和中间了。这样全面的锻炼起来的话看起来胸肌就很有立体感了！
如果有器材的话，也试试杠铃哑铃的卧推，效果也很不错！
祝你早日成功啊~练得胸肌大块大块地~~(*^__^*)
嘻嘻……

Answer 4

去健身房吧，没办法，感觉你是猴子型身材。必须做无氧运动才可以，但是光靠运动还不行，你太瘦了，还得大量补充蛋白质，长肌肉必须有蛋白质，多喝豆浆，多吃肉，尤其是牛肉，我不提倡喝牛奶，人体对动物蛋白的吸收确实太低了。加上你人瘦，肠道吸收功能应该不是很好，所以你喝牛奶，吸不吸收都是个问题。
你这情况如果要练出发达的胸肌，膳食补充和无氧运动必须同时做，却一个都会从长肌肉变成减肥。加油吧，瘦子练肌肉很难要有毅力。还有就是，每天能吃就狂吃，而且专们吃高蛋白高热量的食物，如果能长胖点就好办了。（我这情况是基于你很瘦才这么说的，我不知道你是啥身材？如果没说对还请包涵）

Answer 5

如果你没有专业器材的话
制作俯卧撑效果也一般
但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候
在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是
把腿垫高
15度（不能太高）
双手撑地宽度比肩略宽
俯卧撑4组
每组25个
第二大组是
平地上做俯卧撑
双手撑地宽度同上
4组
每组25个
第三大组是
拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。
第四大组是
双杠，这个学校里应该有吧，4组
每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。
第五大组是
拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中
自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢
满下快上
保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度
绝对不能充数
能做多少是多少
保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。
一个礼拜最好能吃2到3次牛肉，想练大肌肉，三分练七分吃。
个人感觉你光练胸不匀称，没有背肌肉，二头肌、三头肌、腿肌，腹肌形体不会太好看。
想练胸肌还是得有专业器械，我不去健身房的时候有体会，尤其是夹胸，没有专业的凳子很难练到位。
我给你的方法是练型的，如果想练厚度，没有器械很难，因为你没法加重量，练厚度主要还是大重量，少数量，多组数