Question

怎么样才能保持好身材呢？

Answer 1

分享给你我好身材的秘密

Answer 2

　　减背部的肉肉：

　　1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种)，面朝下，双手扶在耳后3公分。

　　2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

　　4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

　　减侧腰的肉肉：

　　1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

　　2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

　　3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。

　　4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

　　5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。

　　6.可交互重复做5次。(功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。)

　　减肚肚上的肉肉：

　　1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

　　2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

　　或者可以选择做：

　　1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

　　2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈)

　　减pp上的肉肉：

　　1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

　　3、然后放下右脚，膝盖着地。

　　4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

　　5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！

Answer 3

　　每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?
　　看看下面的几点吧``尽供参考哦``
　　秘诀一：一定要吃早餐
　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
　　秘诀二：选择合适的内衣
　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
　　秘诀四：不应跷脚坐
　　很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
　　秘诀五：注意睡姿
　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
　　秘诀六：应多浸浴
　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
　　秘诀七：12时入睡
　　每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

Answer 4

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话
可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举
哑铃颈上推举
哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。还要配合好营养，比如鸡蛋
牛肉
鱼
菜
这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼
，很快就会长肌肉了。周一可以锻炼胸肌，周二可以锻炼肩部，周三可以锻炼背部，周四可以锻炼腰腹。周五锻炼腿部。周末休息。建议你不要锻炼那么长的时间
因为过量运动是不好的。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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谢谢！！！

Answer 5

饮食配上运动等于成功好身材！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。