Question

饭后多久才可以运动？

请教专家们饭后多久才可以运动呢？
性别:男 年龄:2X

由于工作原因只有早上早起早饭前和晚上晚饭后才有时间运动,我想做些比较激烈的运动比如长跑,快跑,跳跃,力量训练,那么晚饭后要隔几个小时才可以运动?（以前有听说好像是至少1个小时,还是半小时） 如果是游泳要相隔多久呢?
饭后血液大多集中到腹部以助消化,是吗?请专家具体解释下这些的关系.
以前听说：30分钟之内轻微运动,1小时左右可以恢复正常,但不可剧烈活动.1小时30分到2小时之后可以剧烈运动,只是针对年轻人, 是这样的吗？
半小时后，一小时，2小时，众说纷纭
个人觉得半小时肯定不行，因为我不是专业体育运动员，2小时以上肯定可以的，但就是不太确定是1小时好还是1小时半后。

另外,早上长跑,快跑大运动量好不好,这样会不会对上午的工作有影响不?
好像还没个系统的说法这里

谢谢！拜托各路专家大侠啦！
希望回答的朋友，能具体点指明，哪个时间端内的大概多大的运动量，比如是半小时内可进行散步等等

Answer 1

你好，吃饭后不宜进行运动，由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多，如果饭后立即活动的话会造成胃部不适，消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量，一般是饭后30-40分钟后适当运动，比如慢走等，这样是利于食物的消化的。

Answer 2

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

Answer 3

饭后可以站立，通常站立半小时就可以，对女生来说很减肥。但不可以剧烈运动。。。
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动

Answer 4

1小时，健身教练说的，应该比较权威的，因为他以前在健美比赛中拿过银牌的,呵呵!

Answer 5

饭有13件事千万要做
宜立即饮茶
饭立即饮茶
会冲淡胃液影响食物消化同时茶单宁酸能使食物蛋白质变成易消化凝固物质给胃增加负担并影响蛋白质吸收茶叶含大量鞣酸与食物铁元素结合阻止铁肠道吸收;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用鞣酸蛋白质使肠蠕动减慢从而延长粪便肠道内潴留时间易造成便秘而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收能性所进餐立即饮茶特别要立即喝浓茶
宜立即吸烟
饭胃肠蠕动加强热量增加人体各器官处于兴奋状态血液循环加快此时吸烟人体吸收烟有毒物质能力也强
宜立即吃冷饮
老年人肠胃对冷热十分敏感因而饭立即吃冷饮极有能引起胃痉挛导致腹痛、腹泻或消化良
宜立即吃水
水富含单糖类物质们通常小肠吸收饭们却易立即进入小肠而滞留于胃;因食物进入胃内须经过1~2小时消化过程才能缓慢排出饭立即吃进水会被食物阻滞胃内停留时间过长单糖会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状同时吃了鱼、虾宜立即食用葡萄等酸性水因鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质与含有鞣酸水快同食容易形成易消化物质引起胃肠适吃水好饭2~3小时或饭前1小时吃了肠类熟制食品再吃些桔子、柠檬则有益处因熟食制品有些含有亚硝酸钠作防腐剂而桔子等含有丰富维生素C有效抑制亚硝酸钠合成有利人体健康
宜立即刷牙
否则会使松弛牙釉质受损
宜立即洗澡
洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面使胃肠血流量减少消化液分泌减少降低消化功能;若经常饭洗澡会引起胃肠疾病另外还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞尤其对高血压、高血脂者更危险饭1~3小时洗澡比较适宜
宜立即散步
饭胃处于充盈状态即使轻微运动也会使胃受震动增加胃肠负担影响消化功能饭大量血液集消化道大脑供血相对减少而出现轻微缺血因而有昏昏欲睡感觉此时散步尤其老年人易出意外饭立即散步对患有冠心病、心肌梗塞人导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木;对患有消化道溃疡和胃下垂病人则会加重病情饭宜静坐30分钟再活动
宜立即运动
饭半小时内胃因接纳了食物而变得十分沉重此时参加运动(即便散步等轻微运动)会使胃饱受动荡之苦使消化功能受影响;长此下去甚至会引发胃病因此老年人用餐好坐上半小时再外出从事散步等轻量活动
宜马上松裤带
因饭立即松裤带会使腹腔内压力突下降消化道支持作用减弱致使消化器官和韧带负荷增大促使胃肠蠕动加剧容易发生肠扭转肠梗阻及导致胃下垂等
宜立即伏案工作
饭马上伏案工作会影响人体对消化器官供血量利于充分吸收营养
宜立即看书读报
饭读书看报或思考问题会使血液集于大脑从而导致消化系统血液量相对减少影响食物消化
宜立即唱卡拉OK
首先论家吃饭或餐厅用餐多数人都希望有静谧舒适餐环境而卡拉OK所产生强烈声音刺激及别文明食客走腔跑调嚎叫怪唱对同时餐多数客人无疑造成了精神上折磨其次吃饱人胃容量增大胃壁变薄血流量增加时唱歌会使隔膜下移腹腔压力增大轻则引起消化良重则引发胃肠适及其病症另外吃饭时饮酒者随着酒精刺激人喉头、声带自充血此时卡拉OK会加重喉头、声带充血和水肿极易引起急性咽喉炎因此饱餐应休息段时间再唱歌
宜立即上床
因刚吃了饭胃内充满食物消化机能正处于运动状态时睡觉会影响胃消化利于食物吸收同时饭脑部供血足饭立即上床容易因大脑局部供血足而导致风另外入睡人体新陈代谢率降低易使摄入食物所含热量转变脂肪而使人发胖