Question

肩膀练死了肌肉僵硬了怎么办

以前在健身馆健身被教练害了,把肩膀给练死了,因为练肩我只能拿最小的哑铃去练没有更小的,所以做4组,每组重量都是一样的.但其他的动作每组动作不一样,每组重量也不一样.教练让我每做一组比前一组重量更大每组10次,还说如果每组重量一样肌肉会练死.我现在就觉得肩膀练死了,其实我是想等我能够增加重量后再换哑铃做的.练完后没有去放松,只拿震动的那个机器去放松,所以我只有拿稍微重一点的东西就感觉肩膀很酸很累其他的肌肉一点不累不酸.所以我说我肩膀练死了僵硬了,并且肩膀明显比其他肌肉要硬.我该怎样才能恢复我的肩膀呢?能否还能再让我的肩膀活过来呢

Answer 1

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

Answer 2

通过橡胶绳做肩部的静力拉伸3次左右就有明显效果

Answer 3

你还真能想你说的练死了是什么意思？只是变硬了？肌肉充血会变硬是很正常的
你说的活过来又是什么意思，变软吗？

Answer 4

这样说 他的让你锻炼肩膀的方法还是有效的

关键是 你没有注意每次训练后，要彻底的拉伸放松，这是很重要的一个环节！

可以帮你把肌肉里的代谢物排除去，舒缓肌肉疼痛，可以使肌肉有弹性，灵活而且具有美感！

这样就不会出现你所说的“死肉”“僵硬的”情况了！

Answer 5

看来是肩周附近的三角肌及斜方肌上头疲劳硬化吧
最怕的是肩关节的劳损
如果但是肌肉还好办

我强烈建议你在确定不是关节问题后去打篮球
打篮球对上肢尤其是肩关节的活动很有帮助，排球也行，羽毛球也行
运动前先跳绳下活动热身

你结合有效的运动一段时间后会有所改善的
如果还有什么不明白的来问我