Question

上班族健身买什么健身器材好？

Answer 1

上班族较常见的现象是久坐或久站，鼠标手和溜肩。你需要能够锻炼到背部和臂部，肩部的器械。既然你是在家中自行锻炼的话，能够符合上述条件的综合起来只有哑铃了，哑铃 的练法有很多种，只要动作得当，胸，肩，背，臂都可以锻炼到，甚至腿也可以。
另外，跑步机也是你不错 的选择，但是如果你想呼吸新鲜空气的话，你可以选择户外跑步。图方便的话跑步机也可，不到一台苹果手机的钱。
腹部的话不要完全依赖仰卧起坐这个动作，它对腹直肌并没有太好的锻炼效果，它更多 的锻炼到髂腰肌，而且它对你下背部的腰椎也有一定的负面影响，在美国这也是个普遍禁忌的动作。你可以通过大量的卷腹动作来完成。也可以仰卧抬腿等。
我是健身私人教练，你有不会的还可以继续问我。

追问

谢谢你教练，我的情况是这样：上面我有个用词不当的地方，我是个打工仔不是用电脑的上班族，自己健身的目的是为了把肌肉与体型练得好看，有什么好的建议吗？哑铃怎么买好？还有几个小问题咨询一下：臂力器与拉力器分别都锻炼了身体那些部位的肌肉啊？谢谢

追答

既然你平常上班不是使用电脑，这样你可能站立的时间和体力劳动的时间比较多，这类的话久站可能对腿部血液循环及骨盆等有影响，而若是体力劳动那对你全身的肌肉耐力和力量都有一定要求。腿部需要有一些与之相应的动作，如跑步（速度自己把握，快跑练肌肉，慢跑瘦腿），跳绳，拉伸都可以缓解其久站导致的血流不畅的现象。
我建议你每天的健身之前先活动开（拉伸肌肉，这个环节不可少）、热身好，可以用跑步十分钟或是跳绳、俯卧撑等低强度的动作把身体的肌肉和关节活动开。人的肌肉分胸，肩，背，腹，臂，腿，每个星期内的每一天作为一个训练周期，周一练胸，周二练肩，周三练背，周四练臂，周五练腿，周六专门练有氧（控制体脂）。腹部每天都跟着练。周日休息。
至于用哑铃练什么具体的动作来锻炼每个部位，你可以在网上搜搜，比如“用哑铃如何练胸”等，每个部位都有许多练习方法。我在这就不一一说了，你也看不明白这一个个的名称。
想要肌肉练出来，除了练以外，还要会休息（主要是睡眠），会吃（补充适量的蛋白质)，保证你每天的睡眠在八小时左右。每天多吃些蛋白质含量高的食物，如大米饭，鸡蛋，牛奶等，条件好也可吃吃牛肉，记住，每斤左右的肌肉差不多需要一克蛋白质的营养供应。
哑铃的选择最好 是能够在每边自由拆分其重量的那种，可以自由调解其重量，建议买个好的，使用久，质量有保障，用起来也得心应手，想要肌肉有型的话肯定是需要有点份量的，总重量太轻无法对肌肉起到更近一步的刺激效果。
臂力器的话，手臂包括上臂当中的肱二头肌以及肱三头肌，前臂中的指伸肌群和指收肌群。这个工具比较单一，因为手臂我也提到了，它的肌肉群比较多，单一的一个动作，无法从各角度锻炼到它的每个部位，这个臂力器对手臂有一定的锻炼效果，但想练好手臂的话你应该多使用哑铃和杠铃等自由力量的器械，使用不同的技术动作和训练技巧，从每个角度对臂部的肌肉进行轰炸。
至于你的说的这个拉力器，目前一般只会在健身馆里出现，是一个大型的组合器械，分两种，一种较宽，有的地方也叫它“多功能训练器”或“大飞鸟训练器”，另一种较窄，我在东北时大家一般叫它“龙门架”，也有叫“小飞鸟”的。它锻炼的部位非常多，是一个综合性锻炼的器材，动作使用好的话，可以锻炼到胸部，肩部，背部，手臂，腹部，整个上身都可以锻炼到，是个真正的多功能，它与史密斯机等其它部分器械己成为一个健身俱乐部不可或缺的组成部分。

Answer 2

1 俯卧撑架
俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
超长距离俯卧撑。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌
2 拳击球 速度球 发泄球
拳击速度球是最简单易学的一种健身运动，长期练习可以能够锻炼人的灵敏度和快速反应能力，还可以增加肌肉的弹性和身体整体协调性。在精神方面还可起到发泄、调节情绪的作用。
3哑铃
选择适合自己重量的哑铃，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。 动作：站着练或坐着练都可以
4桌面速度球
在桌子上的 更加方便 小巧。工作累了 或者玩电脑累了都可以玩玩。和第2个速度球大同小异的
5 脚底按摩垫
按摩足底，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，新陈代谢正常运作，长期坚持锻炼，既可消除整日的疲劳又可强身疗病、增强免疫能力、清除器官障碍，达到有病治病、无病强身的功效
6 弹簧呼啦圈
挤压针灸效果：利用弹簧运动原理，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体。
减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
安全:由于弹簧呼啦圈外层是由PVC弹簧组成，增强了产品本身的柔软性，在练习和使用时，不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤，只要整个身体协调的运动，就可以推动圈子转动，不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生。
用途多样：弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位
便于保管：弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。

还有很多适合家用的健身器材哦。亲可以去 永康市嘉益丝健身器材厂看看，里面有很多价格优惠，质量好的宝贝哦。我刚入手了几样呢

Answer 3

上班族 特别是都市白领 对着电脑太久容易产生颈椎腰椎病。
首先 建议买一点按摩的器材。这些器材能对僵直的颈部和背部起放松作用。
然后 个人觉得划船器很合适，虽然这个器材用的人不多，但是效果往往出人意料。
以上，按摩器材性价比高的 推荐督洋 和松下。 划船器 力动的和岱宇的都不错。

Answer 4

跑步机吧，现在的跑步机还附加了很多其他功能！~一应俱全。

Answer 5

哑铃，杠铃，拉力器，臂力器，仰卧板，腹肌轮。我都有呵呵。建议买啊。