Question

新手锻炼 哑铃选多重的比较合适

23岁 180CM 160kg 单只的重量，选 多重比较合适 以锻炼肌肉为目的

Answer 1

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

你问的很好，适合的重量很重要。我前两日看一本健身的书，有提到。等等。。。让我翻翻。。。。（两分钟后）。。。
找到了，我摘录一段，你看把：
如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。
所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

说实话，我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍，被那些二货直译过来，一点也不符合国人思路，理解起来很麻烦。

我感觉就是刚好能完成你的训练计划，而又能调动你的积极性，突破一二的重量，就是合适的重量吧。毕竟你是分组做，越往后越吃力，如果一开始就举不动，还练个毛。所以。。第一组刚合适的重量，就是你要的重量。
纯手敲，希望对你有帮助，哇咔咔。

Answer 3

哑铃可以买能够增减重量的，锻炼要的就是挑战性，我120kg用20kg，你就买20或者30kg公斤的；重了减，轻了加。

Answer 4

运动锻炼时候选择的哑铃多重比较合适？