Question

关于有氧运动超过30分钟才有效的问题

首先作为一个身高169体重75kg的苦逼高中男胖纸，得知有氧运动要30分钟后才见效简直泪奔。。。不过事实如此，只好想尽办法抽每天出连续的40分钟。。。现在就有个疑问，慢走快走慢跑跳绳游泳都是有氧运动，强度各不相同，为什么会板上钉钉地都要30分钟？高中党试验不起啊，真的没时间去做无用功。。。还有我在网上看到一个建议， 慢走3分钟热身后，快走5分钟，慢跑5分钟，这 样循环三次，最后快走7分钟，共45分钟，这样运动效果如何？

Answer 1

强度大肯定效果就好呀。
你说的那个方法，应该不太行吧。
减肥，首先饮食需要均衡并且不能多吃；然后，进行一定强度的锻炼。
仅仅快走的话，那得一个小时吧。你可以自己感受一下，慢跑和快走，一个跑一个走，全身的肌肉以及运动幅度是完全不一样的。
如果可以的话，在想要减肥的前提下，宁愿慢跑半小时，增强自己的意志，磨练自己，也不建议快走或者走走跑跑停停。

追问

可是我们学校跑道300多米我跑10圈，速度很慢很慢了还是只能接近半小时，而且跑了几个月脚踝就隐隐作痛，寒假的时候我早起去400米的跑道跑10圈也就差不多半小时吧结果右脚严重劳损了。。。一直到现在才好，但跑步的话三四圈右脚就跟跑了十圈似的。。。30分钟感觉确实是过量啊，还是说劳损是因为我没做准备活动？

追答

准备运动肯定很重要，特别是像你体重比较大的。毕竟体重太大，这样的话你从少量开始，比如每天慢跑15分钟，快走15分钟；一周之后跑20分钟，快走十分钟；这样逐渐增加，身体应该可以更好的适应

追问

请问有什么可以代替快走的方法吗？感觉那样走很不正常，中老年人还好，我一个学生也这样。。不太合适。。。

追答

网上有一些每天七分钟或者十分钟的健身视频，相当给力啊！做一轮下来人就瘫了，你要是可以坚持下去，身材肯定差不到哪去