我想吃胖,有什么好办法

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夜光系159
2014-04-27 · TA获得超过212个赞
知道答主
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您好,饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。祝健康! 这个嘛.每天都坐着,不要经常运动.而且吃的东西比平常量多一倍,而且,切记的一点!!一定要买多点零食.一下午就坐在电脑前面看小说吃零食.想当年我就这样过了一暑假,果然,增胖了16斤.!!现在正苦恼减肥中..- -|| 和现在流行的减肥相反,有一部分瘦人是苦于寻找增胖的方法。 久美增胖方法就是满足我们瘦人想增胖的愿望的,使我们瘦人男的拥有强壮的身体,你的拥有美好的身材,从此更加自信! 久美增胖方法的独到之处: 1.不适用任何的药物! 2.不需要吃很多很贵的高营养的材料和保健品。 3.不需要特殊的运动!简单的刺激肌肉的运动就好,俯卧撑和仰卧起坐。 4.使你的胃增大,不再很小,可以吃更多的美食。 5. 让你喜欢上吃饭,胃口变好。 6.改善你的消化吸收能力; 7.改善你的脂肪制造能力; 8.改善你的肌肉增长能力; 9.整体的改善身体的功能; 10.最后就是改善你的体重,让你增胖到期望体重,长久保持,不回复! 久美增胖方法是真正的增胖方法,长久有效的增胖,而不只是短期的让你改变。是增胖瘦人的福音。 你可能试过多吃或者是饮食上的改善来增胖,你真正的成功了吗? 你可能试过有效的运动来增胖,你真正的成功了吗? 你可能试过各种改善胃口的药物,或者干脆是增胖药,你可能暂时的增胖,停药了就慢慢恢复了。 多吃饭,或者改善饮食,有效的多运动,大都数瘦人可能都试过,可是发现开始1,2个月内都能长胖些,可是慢慢的就不长胖了,有的甚至回复回去了,都没有真正的增胖。有效的运动配合多吃蛋白食物是可以增加些肌肉,可是增长有限,也就增长个几斤肌肉。多吃饭和改善饮食的,可能不控制了,慢慢的就回复。这些瘦人应该都有体会! 吃药物,吃健脾丸,开胃药等等改善胃口的药物,是可以让你的胃口变好,进食更多的食物,也能让你1个月内增胖些体重,可是你往往会发现停药了,胃口就没了,进食也少了,体重慢慢也下来了。再就是你可能直接吃增肥药,这类药有两种,一种是改善胃口的,和开胃药健脾药差不多,就是改了个名字,所以呢效果也是一样的,还有一种就是激素类增肥药,这种药一吃,胖得很快,胃口也改善了,可是停药了,就很快下来了,而且会有很大的副作用。一般增肥药都很贵,还分疗程的。经济上也是个大负担,更重要的最后又回去了,白高兴了一场。是药三分毒,激素类更毒,大家都明白这个道理,可也是是在没办法了,又太想增胖,就吃了。 久美增胖方法将使想增胖的不再迷茫,使用久美增胖方法将能让你真正长久的增胖。不需要你去长久的控制饮食和运动,更不要你担心药物的副作用! 久美增胖方法经过实践,被证明是非常的有效的,而且是长久的,不会回复。我自己就是个最好的例子,我使用自己发明的这个增胖方法,从56KG增胖到 67KG,快2年了,我现在的体重是65KG,而且我想再胖点,只要多吃些就上去了,不再需要很努力去狂吃就可以做到了。因为我的整个身体的功能都得到了改善,只需要摄入比我消耗的多就可以增胖了。这是所有瘦人都希望做到的。 久美增胖方法重在精神力这块,重在整体改善我们自己身体的基本功能,这也是久美增胖方法能成功的核心,也是能长久增胖的核心。 选择久美,今天就开始行动,今天就开始增胖,从此更加自信! 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。 此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等,排除了疾病的情况,才可以用别的方法增肥。首先,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。其次,适当运动,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,最后,保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”,你的心情好了吃东西也会有胃口得多,动得也多,睡眠也会很充足,这样是很有利于你增胖的。以上建议希望能帮上你,祝君早日能胖起来!增肥有方饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材
维它命2650
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你不是想变胖,是想把体型变大一点,多吃肉,鸡蛋,这些高蛋白的食物!而且要坚持段炼
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