生完孩子后怎样减掉大肚子

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产后大肚子怎么减

如果问产后妈妈们最不满意自己身体哪一部分?那么,百分百的新妈妈会回答:肚子!生完宝宝,妈妈发觉肚子还是大大的,而且松松垮垮的,特别难看。妈妈们很担心,都在询问产后肚子怎么进行减肥,我们就来详细的讲解一下产后腹部的减肥。

产后妈妈不宜进行剧烈的减肥活动,须根据自身的恢复状况而定,以免损伤到身体。最好先从饮食起居等生活习惯进行调节。
一、健康均衡饮食
在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。另外在进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
二、改善坐姿及站姿
产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿,经常起身活动一下,同时拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫。另外还有一点妈妈们容易忽略的,记得不要长时间翘著二郎腿。
三、注意补充营养
产后妈妈每天要适当的喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖,会有比较好的减肥效果,同时酸奶还含有丰富的蛋白质,对产后妈妈胸部的保健效果不错。另外,每天还要注意多吃含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,也可以服用多种维生素复合片。
四、睡前简单瘦腿操
1、睡觉前,平躺在床上或地垫上,头朝上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢往上伸展,当双腿和垫子成30度角的时候,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
2、单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙面上,让两腿之间成90度角,每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条,从而加快下半身新陈代谢。
五、保持良好心情
大家都知道,从准备怀孕开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康快乐的宝宝,而且也能更好地照顾自己。只要孕期体重不会暴增,产后妈妈保持心情愉快,那恢复身材就容易很多。
六、练习瑜伽
瑜伽特别适合产后妈妈减肥,如果你是稍微有一点点惰性的妈妈,或者是根本不知道或者不喜欢怎么去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过妈妈一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。只要妈妈持之以恒,就能看到不错的效果。
七、每天排毒很重要
便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳,所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。产后记得每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。
八、皮肤保养也很重要
产后妈妈如果光是把体重减下来也是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样也很让人心烦,因此在孕前就应该开始着手准备锻炼腹部,从而增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦橄榄油,保持腹部的弹性。顺便提一点,孕期腿部也要经常去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。
九、适量运动
产后减肥,运动是不可或缺的。如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。不过要注意的是,每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3-4次。另外,运动后一定要做10分钟的身体伸展操,可以避免运动伤害,同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。
以上介绍的就是产后妈妈大肚子的减肥方法,虽然看起来似乎要求很多,但其实只要妈妈们多注意日常生活中的细节,再辅助一些适当的运动,产后腹部减肥的效果就会非常理想,而且对身体的整个线条都会起到很好的改善作用。
匿名用户
2019-09-01
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生完孩子后怎样减掉大肚子,产后肚子大怎么减肥,产后肚子大,是很多女性都要面临的哺乳期减肥问题,虽然不奢望产后喂奶期减肥,像明星瞬间恢复身材,穿着高跟鞋窈窕出院,但总希望产后能瘦些,肚子能小点。

 


放轻松,生完宝宝,身材恢复缓慢是正常的。但产后肚子大是因为产后各种激.素的失衡,导致产后三轮发胖的主因,而由于喂奶的原因,妈妈们自身无法抵抗激愫对发胖的持续作用。

 

 

2018年3月1日,产后肥胖、肚子大可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组,阻断多余热量、不让易致胖的激愫发现,由此成为易瘦体质,一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中,成功高达百分之95以上,平均减重12.34kg,腰围缩小10-20cm。

 

 



生完孩子后,宅爸宅妈求瘦腹也要有方法


 

经历宝宝降生的甜蜜后,宝妈奶爸又马不停蹄地进入到照顾宝宝生活的阶段。数据显示,百分之48.1的宝妈奶爸每天的娱乐时间少于1小时,还有百分之29.8的群体在1-2小时之间。

 

 

由于时间有限,他们不再有诗和远方,做起了宅男宅女,无疑又加重了致胖的几率。

 

怀孕那会儿,听到“辣妈”这个词,你是不是两眼放光、满怀期待?

 



但是……卸了货之后,“做辣妈”的梦想好像慢慢被每天上称后看到的数字浇灭了……

 

 

然而叫人忧伤的是,低头一看,大肚腩松松垮垮地耷拉着,以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来了!

 

难道刚晋级当妈,就得每天面对这么残酷的画面,却束手无策吗?

 

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维:很多女性发现,生完宝宝之后,感觉自己老了很多,这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。

 

正常情况下,弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色,让肌肤有伸展和褶合的能力,其功用就如床垫中的弹簧,负责维持与支撑肌肤的弹性。

 


但大家可别以为女明星就是怀孕不会胖,生完孩子跟没事人儿似的神.奇物种,其实有些女星生完孩子还是跟普通人一样会面对怕冷、身材走样等问题。

 

像蔡少芬当年生完二胎出院时,身上就裹得严严实实的,露腿?不存在的。不过娘娘的气色还是没话说~

 



当年贾静雯和前夫生下一胎梧桐妹后,身形也仿佛胖了两倍,出院时被媒体拍到肚子突出,整个人非常圆润。

 

脸也胖了不少,四肢比起孕前显得肉呼呼的。

 

黎姿在10年生下双胞胎女儿,在产后第6天就出院了。

 

当时她在医生的搀扶下走出医.院,一脸笑意,大方接受了记者的采访,状态很好。

 

但她的大肚子却非常瞩目,不知道的还以为这是她孕期的时候呢,但其实这是生完后啊。

 

 



当女性怀孕超过3个月时,子.宫不断扩张,促使皮肤弹性不断扩张,我们皮肤是否有弹性,是弹性蛋白和胶原三肽决定的。


胶原三肽生成皮肤纵向纤维,而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力,正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

 

 

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍,而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长,就会出现生产或减重后的皮肤松.弛,还有妊.娠纹情况。

 

产后不想肚子大,及时修护松.弛的腹部弹性,而喂奶的妈妈则应注意喂奶让你易胖的三大激愫。产后肚子大怎么减.肥有.效,喂奶减.肥诀窍,不做“大腰怪”!

 

 

生完孩子喂奶期减.肥的不易

 

 

宝宝晚上睡觉不安稳、哭闹等现象时常发生,尤其是0-6个月的宝宝,这种情况尤为频繁,宝妈奶爸的睡眠质量也受到影响。睡眠质量下降,不仅会导致宝妈奶爸身体更加劳累,精神、情绪也会有所不佳。

 

由于分身乏术,作息不规律加之育儿劳累,很多宝妈难以有时间、精力、心情来装扮自己,她们愿意将颜值问题先放一放,精心化妆对宝妈来说很“奢.侈”,百分之65.6的宝妈表示不化妆。但是对她们来说,产后肥胖却让她们接受不了。

 




1、产后之所以会胖,是三重激愫,让你在持续长肉中停不下来。

 

 

孕激.素:孕激.素可以引起水钠潴留而增加体重,所以会觉得变胖,但是产后回复中有。百分之37的女性,孕期水zhong会携带一生。

 

 

催产素:生宝宝时,我们会自己分泌催产素,一方面为了宫缩生宝宝,一方面向身体释放信号,宝宝需要奶水了,这时我们的身体开始为泌奶做准备,大量囤积(长膘)热量驱动泌奶系统,这是二轮发胖。

 

 

产激.素:生产过程中胎盘胎儿离开子.宫,胎盘激.素可以刺.激母体燃.烧脂肪及增加新.陈代谢状况,胎盘激.素没有了,致使母体变成低新.陈代谢状态,此时多余的能.量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备(长膘),第三轮发胖又开始了,值得重视的是产激.素会持续到时断奶后60天才能褪去。

 

 

这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。

 

 

 


 

2、节食是万万不能的,宝宝的奶水需要营养,子.宫恢复不只是在月子,产后三次月经正常,才是完整的康复。

 

 

3、产前体重是增加7-10公斤的,产后体重好恢复,产前体重是增加超过10公斤的产妇,百分之51产后体重每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头。

 

重.点是产后6个月是一个黄金分割点,如果此时体重较产前多两公斤以内的,是安.全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的,百分之83的产妇再没回到产前体重。

 

多重尴尬,而且时间紧、任务重。

 

 

喂奶减肥追求诗和远方的解决方案:

 

 

1、学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后恢复比我们好,因为她们吃产后“细粮”,用PWRH代替大鱼大肉,28项产后基础营养,子.宫修.复的好,奶水也好。

.

 

2、通过“HICIBI”孕产期营养群组,分离食物过多糖类和油脂,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。奶水含脂肪过高时,宝宝会发生ru脂泻,对宝宝伤很害大,还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾2病。

 

 

3、一定要会运动,出汗的运动不行,因为会产生ru酸,影响奶水口感,也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做,这里出汗指大汗淋漓。

 


4、由其妈妈刚生完宝宝,产后容易出血、气虚或者气血不足, 身体还是处于虚弱状态,喂奶期是不能节食减.肥的,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌奶水,不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

 

 


简单来说,喂奶期想要减.肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精.准分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌奶三分之一的热量来源于体脂的分化·。你可以吃饱吃好的瘦.身,宝宝也有优.质的奶汁。

 

 

重.点:根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有.效降低肥胖以及三高几率。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己喂奶期的体脂继续飙升了!


可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火.辣?所以,大家要明白,喂奶期≠胖!要向明星、名人学,要向控制体重成功的妈妈们学。

 

 

在任何时期我们都需要合理的饮食,科学控制自己的体重。美医学博士凯斯乐,发表的一本书中《饮食的终结》中强调:你曾经接触过多少产妇,吃了又吃,但一直不发胖的事情,这不是什么秘密,只是需要你了解,人体的生物学机制。

 

 

欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活.性,降低淀粉分化产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其.他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受喂奶期间健康瘦.身。

 

 

美医学史报对喂奶期女性减重不减奶临床验证:

 

 

对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同,在不影响奶水营养和生活质量的同时,将这些喂奶期女性分成了4组进行了临床验证,(结果误差在0.5斤以内。)

 

(1)一组人数500人,从产后次日开始

每餐正常摄入营养餐时,同时结合口服HICIBI

4个月后,500位喂奶期女性;

其中450位(百分之90)回归到孕前体重;

39位(百分之7.8),比孕前体重还要下降1—2公斤;

11位(百分之2.2)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。

 

(2)二组人数500人,从产后60天开始,每餐正常摄入营养餐时,同时结合口服HICIBI,4个月后,500位喂奶期女性;其中430位(百分之86)回归到孕前体重;23位(百分之4.6),比孕前体重还要下降1—2公斤;47位(百分之9.4)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。

 

 


(3)三组人数500人,从产后180天(6个月)开始,每餐正常摄入营养餐时,同时结合口服HICIBI,4个月后,500位喂奶期女性,其中410位(百分之82)回归到孕前体重;18位(百分之3.6),比孕前体重还要下降1—2公斤;72位(百分之9.4)体重恢复,比孕前体重重2—3公斤。

 

 

(4)四组人数500人,从产后次日开始,每餐正常摄入营养师搭配营养餐,减少油脂、糖分的摄入,4个月后,500位喂奶期女性,其中34位(百分之6.8)比孕前体重重2-5公斤;285位(百分之57),比孕前体重重5-10公斤;181位(百分之36.2),比孕前体重重10公斤以上,这种临床数据中,无一例喂奶期女性能够,回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

 

 


研究表示,怀孕期间以增加10公斤的体重为原则,孕前身材就比较圆润的话,产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首.个月需要改变身体体质,喂奶期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段,减重有用,不用一直抑制饮食,不用运动,也不会影响母婴质量减重。

 

在产后的短期内,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质,能够抓住这个时机进行减.肥,在产后6个月内能恢复身材,8~10年,平均体重增长2.4千克,如果产后体重无法下降,8~10年平均体重增长8.3千克以上。

 

 

宝宝永远没有长大的时候,当妈不容易,但是既不能也不用把自己所有的时间、精力和金.钱像献祭一样全都给宝宝,产后减肥这件事,心态比训练更重要。

 

更何况,产后需要恢复的不仅仅是我们的身材,更重要的是精神层面的重建,包括人生观、价值观、和世界观的更新,以及家庭成员之间关系的重构。产后肚子大怎么减肥有.效,喂奶减肥诀窍,不做“大腰怪”!MM

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霜则1220
2014-04-22 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
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转呼啦圈,仰卧起坐都可以
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匿名用户
2014-04-22
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用药啦
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