Question

刷体脂是什么意思，要怎么做

Answer 1

刷体脂的意思就是降低体内的脂肪， 更专业上就是在不减少肌肉或者减少少量肌肉的情况下降低体脂率。

可参考如下方法进行：

1、饮食控油脂；

2、有氧运动燃脂；

3、力量训练肌肉。

扩展资料：

一、体脂率计算公示

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

二、体脂率正常值参考范围

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

参考资料来源：百度百科-体脂率

Answer 2

就是在不减少肌肉或者减少少量肌肉的情况下降低体脂率。给你个简单的计划，每次力量锻炼后做20-30分钟有氧，多吃蛋白质食物中饭晚饭碳水减半（米饭吃平时的一半）饿了吃苹果这种水果。不要心急刷脂就是要慢慢来，每周测一次体重，这里的消耗公式我就不算了给你个结论，刷脂最好是每周体重减0.5kg（多了的话大多是掉的水分和肌肉而不是脂肪）周期建议的12周，到中期减不下来就要再降低碳水摄入就是米饭面条多吃难消化的碳水或者完全代替米饭比如燕麦粥全麦面包玉米。最后提醒下一周有氧不要超过4次，不然睾丸酮下降不利保持肌肉，一周至少三次力量训练重量可使用较轻的做，如果直接做有氧就有氧45-60分钟

追问

有什么还可以找你不

追答

可以啊，如果是新手需要一个科学的健身计划也可以找我

追问

留QQ吧，我确实是个新手

追答

你可以继续问哈不悬赏

追问

....手机的，不会设置、抱歉

追答

加微信就好

Answer 3

是把体内的脂肪减少，多做有氧运动就可以的

追问

多做有氧配合无氧运动可以练出肌肉吗

追答

要先减脂再做无氧的

追问

先有氧后无氧，还是先减肥后健身

追答

有氧运动就是减体脂的，减完体脂之后做有氧就可以练肌肉