Question

本人二十三岁，男，身高170体重783却只有52KG。人瘦瘦的，请问怎样运动锻炼？拜托各位了 3Q

我最近一段时间有坚持做俯卧撑之类的，怎么看起来越来越瘦了？请高手来指导，真心谢谢！

Answer 1

这位朋友，你坚持了一段时间千万不要泄气，瘦了说明你的肉变紧了。 首先，你要坚持下去，增大运动量，一般下午4点锻炼比较好，另外呢多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，米饭。一定要有规律的生活。你可以长跑（3-5千米）或者跳绳（500-1000） 俯卧撑。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过1分半，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。 另外呢仰卧起坐初期是双手十指交叉放于后脑（不要死死的抱住后脑勺，对颈椎很不好，实在不行就两手放耳朵后面）腿部弯曲，压住脚背起身。这样你可以一组20个（数量视自己能力），中间休息1分半，再来一组。等到你可以一口气做80个的时候，可以尝试双腿并拢放平，不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起，正常，也许是腹肌还不够发达，这样做法是后期了.如果你锻炼的地面很硬，建议你买个小垫子（5CM），不然你的尾骨会磨破的（很疼）。 我以前和你一样，瘦的要死，后来锻炼了一年，我174，现在70KG。 最后希望你继续坚持下去，一定会有效果的，锻炼时间最好为2个小时哦。 祝你早日成功，谢谢采纳！