怎么才能在冬天不长胖
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一.冬季如何减肥 一年四季都可减肥,但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点:一是冬季人的胃口好,是人体最易发胖的季节;二是冬季减肥效果最佳,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。 具体做法如下: A. 减少进食,每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。 B. 合理配餐。即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,可收到减肥之效。 C. 增加运动量。首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。 二.冬季减肥妙计--多出汗 要达到瘦身的效果就要让自己多出汗,把身体里的热量都转换成汗水流出来。冬季减肥最大的敌人就是寒冷,那么制造热量,就是应付季节性肥胖最好的办法。有如下六种出汗方法: 1、喝开水:在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,可以使身体产生一定热量,有利于发汗。 2、洗热水浴:当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来。 3、买几件紧身毛衣:紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。 4、暖手袋:秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来,自然不用再靠吃东西来补充热量了。 5、吃巧克力:巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西。 6、增加日照:在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。 三、三大巧招助你健康减肥 如果你发现自己有变胖的趋势,不妨按照专家提供的减肥秘诀实践一下。 一招:饭前喝水扭一扭 饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。营养学专家认为,适当的饮水是减肥成功的关键。 配合的动作练习———原地扭身功。左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 具体步骤: 1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽; 2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖; 3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。 二招:聪明地吃可以减肥 事实上你要吃得聪明。多吃蔬菜、水果,以及富含大量纤维素的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。 配合的动作练习———直立向前俯身功。帮助减去腰部和腿部的赘肉。 具体步骤: 1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细; 2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝; 3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。同样做3回以上。 三招:少吃多餐伸展功 试着每天吃4至6顿饭,但每次吃得都很少。这种不算新鲜的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛,避免由于饥饿而进食过量。 配合的动作练习———变形的蛇伸展功。可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。 具体步骤: 1、俯卧,右手向前伸展,并用左手抓住右脚; 2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。 左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。 3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。 四、冬季减肥小诀窍--冬季减肥食谱 1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。 3、想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。 4、早餐吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。 5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。 6、晚餐后坚决不吃任何东西。 7、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。 8、每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 9、采用中午吃减肥餐的方式,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食.
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1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
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你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容的哦!(我也是这样做的,一个多月就瘦了10斤)
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