Question

我想从190斤怎么能减到130斤

Answer 1

我从170到现在140用了无数方法，前面20斤左右比较好瘦，只要控制食量 早上吃高蛋白低热量低淀粉的东西 你可以考虑下 蛋类不吃蛋黄（鸡鸭鹅随便什么蛋） 水果 玉米 之内的，中午可以吃肉但是不要吃皮 和肥肉，也只能吃一种肉，饭基本别吃了，吃点蔬菜水果，晚上就只吃蔬菜水果了，蔬菜少放油盐 ，基本2个月就20斤了，后面的你就只能靠运动了 要毅力坚持，我是坚持不了，就保持了140 你考虑下

Answer 2

肥胖不能光看重量，看体脂率，健身的瘦子和不健身的胖子重量是一样的，
如果你自控能力比较差，就去健身房花钱请私教，
如果自控能力好，自己每天花一个小时练习重量，每周一两次有氧运动。
睡好吃好，但是不要吃高糖，油炸，膨化，碳酸饮料。
这样减出来的身材不一样，不易反弹而且健康。

Answer 3

控制饮食，吃7分饱，少吃含糖量高的食品，多吃蔬菜水果。每天保持运动，坚持每天半小时的快走。你一定能成功的

Answer 4

少吃油腻食物 多吃清淡的 记住不要节食 多做有氧运动 健身房多进近

追问

去健身没时间

追答

跑步有时间吗

每天爬5里

不限时间

追问

哦

追答

早上中午 晚上都可以

跑前 吃一根香蕉 跑后也吃一根

追问

为什么？

为什么？

追答

5里建议休息2-3次

追问

慢跑还是快跑

追答

香蕉富含碳水化合物 补充体力 还有减脂功效

追问

噢

追答

快慢自己把握

尽量慢一点

不要喝太多水 也不要饱肚跑

会痛的

追问

跑多少时间能起到减肥的作用

追答

我教你

希望采纳

追问

说呀

追答

跑步是坚持 顺其自然

反正有氧运动减肥的

减了 又突然不跑 还会胖起来的

Answer 5

少吃点，控制每日摄入的卡路里。每日锻炼！