Question

跑步减肥两个月了，每天下午跑步40分钟左右，2个月瘦了20斤，可是体型的变化好像不大，身边的人说

是怎么明显。本人男，身高178体重一开始是96现在是86。我该坚持下去嘛。

Answer 1

您好。您的身高为178厘米，标准体重为68-70公斤。建议最好继续坚持减肥，最好可以隔日进行跑步运动为宜。最佳跑步时间是指每天下午四至六点钟（一年四季）和夏季（现在）的每天早上六点半至九点钟。具体时间为饭前半个小时和饭后一个小时。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

还要坚持，最好能到76公斤，那就恢复到标准体重了，身体肯定很有改观

追问

可是现在瘦了20斤，感觉身上该胖的地方还是胖T^T，少掉的只是水分嘛？继续坚持可以减脂肪嘛？

追答

未必吧，你试试原来的裤子，肯定肥了，不明显往往是脸没变

Answer 3

哈哈，肯定要坚持下去了，再瘦20斤就会看出体型变化的了，