Question

跳绳减肥。我要在半个月瘦十斤。那么一天得跳多少下？

Answer 1

任何有氧运动要用于减脂，和数量联系比较少，和持续时间有关，一般建议40分钟或以上。
跳绳的消耗量比较大，同时间的消耗大于慢跑，慢跑30分钟消耗量大约是300大卡，跳绳在450大卡左右。
一斤脂肪大约是3800大卡热量。
如果每天坚持40分钟的跳绳，可以消耗550大卡左右
550*30=16500/3800=4.3斤脂肪的消耗
当然这个计算方法是在不摄入其他热量的条件下计算。

Answer 2

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量
，希望被采纳。

Answer 3

有氧运动不看个数，看时间，三十分钟以上才会开始消耗脂肪，所以每天30min以上就行了。一开始一直跳三十分钟蛮难得，要循序渐进不要硬来身体撑不住。午饭要吃，一日三餐最没必要的其实是晚餐，晚饭可以用水果代替的。

Answer 4

分早晚，各五十次。注意饮食，不吃油腻，不吃午饭。

追答

可以附加慢跑，每天两公里。

Answer 5

这个没有绝对的，只要少吃多运动，就能减肥。还可以搭配跑步 转呼啦圈。半个月十斤 任务有点重 身体可能吃不消。一个月十斤还行。