Question

跳绳减肥每45分钟要跳多少下合适？

请看完下述内容，不要盲目粘贴。别扯什么连续30分钟跳绳相当于慢跑90分钟的。这个我也知道。实际情况是我就是达不到连续的效果。我每100多下中间一定要歇一会。只是歇的时间可以缩短。
所以我只是想问。45分钟，要跳多少下才能达到好的减肥效果。

女，体质不是很好，没啥运动细胞，i以前也没有运动史。（2000米11分半才能跑完，推铅球才推1米多，跳远也才跳1米4。）
现在的情况是：跳绳10天左右，开始是慢跳。40分钟1200左右。每200次左右休息1-2分钟。跳了3天改的快一点了。大概100下每分钟，但是每次跳完100下都跟要昏过去了似的。要休息一下。最近加量到45分钟1800下。但是还是每100下中间休息一下。连续跳我真心跳不下来。但是继续坚持跳下去的话，中间休息的时间肯定是可以缩短的。（以上奋斗的10天，每天饭量还是跟原来一样没有加量，除了每天都处在饿的要昏过去了之外，体重一点没降）所以我想问下。具体45分钟的话要跳多少下才能达到减肥效果。或者加到每天1小时也可以。

请有经验的大侠解惑~。

Answer 1

我个人不建议大量跳绳，1.你没有运动史，不适合一下子大幅度剧烈的运动，对心脏不好。2.长时间跳绳对小腿肚不好，小腿肚会变得硬硬的，也就是肌肉出来了，影响腿型，而且减肥效果一般。
你真要坚持45分减肥，建议你每天爬楼100层（一幢10楼上下爬10次），上楼时垫脚走，像穿着高跟鞋，下楼时后脚跟落地脚尖翘起，100层慢慢走需要近20分，之后一定要按摩放松腿部；
之后你再做点简单的瑜伽动作，转转腰，下蹲，做些哑铃什么都比较好，多喝水，但少吃食物，可吃些水果。
减肥不一定要选择跳绳，跑步机、瑜伽、散步5分钟快走5分钟慢走也是可以的

追问

我主要是想减肚子。不晓得上楼梯效果好不好。现在是170个子，105体重。想身上的肉紧实一点。除了跳绳之外，我也有做平板支撑，不过坚持的时间很短。一次一分半的，三次一分钟的，中间休息30秒的那种。然后做30左右的仰卧反卷。反正现在感觉是没啥效果。还是肉肉的。

追答

哇，170/105，你的身形已经很好了，减肚子的话，首先要减你肚子的垃圾，就是肠道里的积沉物，这些都是平时排便排不出来的，这些东西会生成雀斑什么的，一般人肠道里的赃物可达2-3公斤，导致有点小肚腩；
如果你肚子里没这些东西，小肚子并不是特别突出的话，就不要减了，小肚子对女孩子还是有益处的，脂肪层厚可以保护子宫不受寒，有些女孩有痛经什么，除了本身体寒外，就是没保暖好，有些医生就是建议女孩不是特别胖就不要减，特别是女孩腰部胯部，有些人减腰减肚子采用呼啦圈，不仅挤压伤了内脏和子宫，还伤了盆骨，伤了子宫后果就不说，单说伤了盆骨，女孩子以后怀孕的话，要吃苦头的