Question

晚上睡不着觉睡眠很浅白天没精神怎么办

Answer 1

　　失眠病人中，两类原因引起的失眠较多：一类是因焦虑、忧郁情绪引起。主要是因为社会竞争激烈，一部分人出现焦虑不安、忧郁等不良情绪，从而导致失眠。具体如就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系紧张等等。目前，这类病人增加很明显，从中学生到中老年人都有。当然，失眠病人成倍增加，并不代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视，失眠了就自己扛着，从不去医院就诊。不过，国内相关机构最近组织的一项调查显示，我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明，当今社会，有许多人正遭受着失眠的折磨，在漫漫长夜中煎熬。
一天不一定非要睡8小时觉
失眠会给人的身体健康带来损害，使人抵抗力下降，有的甚至会引起抑郁症，为此，专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。
找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游，缓解心中的压力。
专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：
1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
8 . 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
9. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

Answer 2

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛稥熏

Answer 3

精神憔悴吧，心理的压力很大睡不好觉，觉得没有意思对不对，

追答

前段时间我弟弟也是这个情况，后来在某宝买到的安枕萱草喝了有一个星期，睡眠就改善好了呢，而且晚上睡觉的时候也不会惊醒了呢，白天的时候看着很有精神呀，你可以去试试。

Answer 4

1. 如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

2. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴。

3. 睡眠前避免服用刺激性食物，但是建议喝杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

4. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

5. 良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。