Question

45岁的男人怎么样饮食，多吃什么食物，才能强筋健骨？

我现在每天都锻炼，每天早晨全场篮球打一个小时，我的身材是很健壮的身材，腹肌，胸肌每天都锻炼，都是很不错的。肌肉，肺活量还是可以的，就是感觉筋骨不够强壮，所以想知道在饮食方面，怎么做可以加强筋骨的强壮。

Answer 1

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。叔叔我跟你讲每天要补充维生素B6，维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。所以也要多吃。还有每天再忙也要喝水常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。祝您身体健康。

追问

我很喜欢运动！精神很好，不失眠，不头痛，身体健康。现在每天都锻炼，每天早晨全场篮球打一个小时，我的身材是很健壮的身材，腹肌，胸肌都是很不错的。我肌肉，肺活量还是可以的，就是感觉筋骨不够强壮，所以想知道在饮食方面，怎么做可以加强筋骨的强壮。

追答

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Answer 2

清淡，均衡饮食最重要，最主要的是要锻炼