Question

如何练习跳高,直到能灌篮!

我17岁.185cm.

有时候状态好的时候可以抓住篮筐, 有时则抓不住.

在网上看的说你要心里十分向往灌篮,

可是

我十分向往灌篮,可就是灌不上.谁能给我一个好的建议?

希望是你自己的建议.

不要从网上找,那些我都试过了,不管用的!谢谢合作!

Answer 1

呵呵，如果要灌篮的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，你现在好像还不能保证吧。

首先要确定你的助跑摸高技术是否合理，跑几步无所谓，只要起跳的那一步能有一定的速度就可以，踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地，过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体起跳，这就是关键的起跳技术。如果这个技术掌握了，那么就要从你的弹跳力方面下手了。

要确保能灌篮的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节，踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过训练增强的。你可以去压杠铃来增强力量，但是我更推荐你多做跳跃练习，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁，不推荐这么早上大力量）。

具体的训练手段多种多样，全部采用的话就是专业跳高运动员的系统训练了，没有必要，你只要多做下述几个练习就可以逐步增强弹跳力。

1.每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围
2.原地站立快速纵跳摸篮板（不用跳的太高，只要求摸到篮板即可）
3.负重深蹲和半蹲（不要上大力量，80％的强度即可）
4.台阶提踵练习
5.多级蛙跳

这些练习长期坚持，你的弹跳力就会有一个质的提升。

至于灌篮的空中动作，就不多说了，到处都有视频，那不是重点，只要你助跑摸高能达到3米30以上，能力够了，那么你想用什么姿势灌篮都没问题！

Answer 2

兄弟 我最为一个篮球爱好者 来告诉你如何练习 以及灌篮
先声明一点 你的身高已经足够了 这个不是问题
弹跳练习 我告诉你几样很管用的练习方法
1.颠着脚上楼梯
2.跳绳
3.将球抛向篮板 反弹回来后 人跳起 在空中将球接住 在落地前将球抛向篮板 如此反复
4.连续起跳摸篮板 左右手交替练习
你别小看这几项 只要你能坚持住 一段时间后 你就会又惊人的发现，最关键的是锻炼，一定要记住 不付出努力是不可能成功的。
扣篮不仅仅是靠弹跳 除非你弹跳能达到老黑的高度 这个基本上是不可能的，
对于我们来说 想扣篮 还必须能够单手抓住球 这个是非常重要的 要不然是肯定扣不了蓝的
如果你现在可以单手将球抓住 那只练习弹跳就可以了 如果还抓不住 那就要练习了 对于你的身高来说 手肯定是足够大了 抓不住 只有一个原因 那就是手上力量不够 所以还必须练手上力量 这个方法很多 又专门练手部力量的器械 很便宜 几十块钱 去买一个就可以了
只要你能做到我上面说的几点 你肯定可以扣篮

Answer 3

作者身高不是问题，首先要说的是练习是每一天的事情，不能有时又有时无，持之以恒！这是关键。

接下来，弹跳要高，首先要练什么。我个人的经验是小腿的力量和腰部力量，相对于训练条件来讲，我不知道作者的情况，但有一种很简单，你在篮筐下必须做好准备运动，以脖颈、脚腕手腕、大腿背侧为主，在早晨或下午比较合适，每天坚持摸板跳，直到最后一下摸不到，这样坚持下去的效果非常的好，待休息后可运动1个小时左右{打球去}。

入睡前也是一个关键，在床上把双脚躺平，头部枕一枕头，慢速做仰卧起坐30+下，要慢速哦。做完入睡吧。

运动训练前一定不要饥饿上场。

最后，给个建议，一定要坚持，下雨天实在没办法，你也要摸摸球摸摸灯，你行的。我175的身高也可以练到双臂悬框的哦。

你行的 ，加油吧。上面是我个人生活经验介绍。去努力吧

Answer 4

最简单的方式原地练跳20次跑跳10次，我就是这样我身高177，灌篮还差一只笔的距离差不多吧。

Answer 5

我1.73上高1可以原地双脚跳,摸到筐 从来都没练过,从小学就天天打篮球跳啊跳的自然会跳的高的了,