Question

成年人怎样补钙？

Answer 1

物质高度发达，营养已经过剩的年代，补钙，依然是无法逃避的话题；
人类命中注定面临终身缺钙的威胁，在膳食结构上，以谷类为主、乳类偏少的中国人，缺钙现象尤其严重；
钙片、乳制品、固体食物……补钙的方式林林总总，各有千秋，却也总有些限制和缺憾；
或许，我们还能找到更好的方式来补充身体所需的钙质；
——饮水补钙，虽然量微，但却是一种天然、温和、对人体十分友好的补充方式。
饮水补钙还有很多优势：
1、水中钙已经是天然离子状态，人体对其有着良好的生物利用率。有研究显示，水钙与牛奶钙的人体吸收率是相当的，两者都在22%~24%之间。
2、水中钙与镁离子同在，而钙只有在镁的陪伴下才能发挥最佳作用。因此，相比补钙剂中的单一性钙盐，水中钙的营养价值更胜一筹。
3、饮水补钙的同时，还会带来其他矿物质营养。除了镁离子，碳酸氢根、铁、硅、锶、锂、钒、硒等都是天然水中常见的有益矿物离子。有研究显示，亚洲三角洲地区地下水中的铁对于减少当地儿童贫血的发生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空时进行，此时钙的吸收较少地受到食物和胃酸的影响。
5、饮水补钙，不增加能量的摄取，代谢压力小。

Answer 2

多吃蔬菜水果，注重饮食健康。
还可以通过喝驼奶补钙，驼奶的钙含量不仅高于牛奶，其它蛋白质、维生素含量等营养也远高于牛奶，促进高多种营养吸收。

Answer 3

晒太阳，多运动，注意补充蛋白质，少吃盐，适当补充镁元素。

Answer 4

多吃海鲜类的食物

Answer 5

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。补钙的话建议您选择卡歌这方面的产品，钙含量达到百分之四十，给身体充分的补充到钙，真心觉得他们家产品很好。