Question

开学前一天睡不着，怎么办？

Answer 1

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

Answer 2

睡不着就刷题，背书。有时间哭不如全心投入学习了。初三只要一使劲，成绩就上去了。成绩好了，啥抑郁都没了。

我家娃初一初二打酱油，成绩不好，也是经常哭。初三觉悟了，晚上两点睡，早上六点起，成绩飞跃几百名，从全校倒数冲到全校正数，从此树立信心！

既然你来求助，就说明你是想好的，当你真的进入学习状态，就不会觉得累，不会觉得渺茫。

加油！你一定可以的！明年被重点高中录取了，一定来告诉我们！

Answer 3

问这个问题的不是学霸就是学渣了，开学前睡不着觉，其实很大程度上应该跟开学要带来的这些学习上的压力有关系。比如想到又要考试了，又要复习了，或者说又要面对很多学业上的压力，这种情况下通常是建议，调整自己的一个心理状态，比如说考试其实如果成绩不好，也没有什么大不了努力就行。

另外如果觉得实在是很难以排解这些压力的话，可以试着建立良好的一个睡眠的习惯，比如说学生生活的时间应该是比较规律的，每天固定的时间上床，睡前可以听一些舒缓的音乐，或者喝一杯热牛奶，尽量在睡觉前不要想一些让你带来太大压力的事情，比如考试。如果是实在是睡不着，可以起来活动一会儿等到有睡意了，再去床上睡觉，这样子的话可能会睡的比较好。
这是一种开学恐惧症，应该严格执行和学校的作息生活时间，也可能是开始不适应，厌倦，坚持一段时间会逐渐适应的。另外可以制定一个合理的学习计划，从自己喜欢的科目着手。认识到学习的重要性，通过自己的努力，能够收获到成功的喜悦，心理暗示也是比较关键，意识到假期已经结束，可以和同学分享一些假期有趣的事，能学到一些新的知识，积极的心理暗示，对改善失眠的作用是很大的。

Answer 4

1

负面想法：
我觉得如果前一晚睡不好，第二天的表现一定很差劲。

正面想法：
偶尔一天睡不好，对我们的生活不会有太大的影响，我们不需要刻意想办法去规避失眠。

许多睡眠研究者相信，至少在短期内，健康的身体对睡眠不足还是有强大的抵抗力的。

如果第二天我们要面临重要的活动，哪怕一夜无眠，大脑都会调动起我们身体的应激机制，增加肾上腺素的分泌，让我们打起十二分精神，确保任务的完成。

2

负面想法：
如果我在白天感到疲累、没有精力、或是表现不好，通常是因为前一晚睡得不好。

正面想法：
我白天表现不好有很多原因，不能完全怪罪于失眠。

除了前一晚没有睡好，也有很多其他原因会影响我们白天的表现，可能是因为感冒了、情绪低落、甚至有可能只是因为天气不好。如果都归因为睡眠不好，会引起睡觉时焦虑的情绪，导致失眠。

带有浓烈负面情绪色彩的自我暗示，往往容易令我们一整天都无法振作起来 , 自然也就会影响白天工作学习的效率了。

这是一种“自我实现预言”。

所以，我们要学会让大脑思维自动指向积极的暗示。正视事实，偶尔失眠睡不好，对第二天的表现并无重大影响。主动创造有利自己的条件，例如通过呼吸运动来放松心态、平静心绪、自然入睡。

3

负面想法：
当我有入睡困难或是半夜醒来后很难再入睡的情况时，我要一直躺在床上并且更努力地睡觉。

正面想法：
睡眠需求因人而异，现在不困就做点别的事情，等有困意了再睡。

“努力”是“睡眠”的天敌，因为它会激发我们大脑的清醒系统，使整个人的兴奋状态被进一步激发强化，压制了正常睡眠需求。结果令我们疲累不堪却异常清醒。

当我们脑海中总是浮现与“睡不着”有关的想法，会导致精神紧绷、无法放松入睡。

越是想要压制自己脑海中的想法，它们反而越是挥之不去，不如顺其自然，放松下来，等有困意就会自然而然睡着了。

Answer 5