Question

睡眠不好怎么办 五种方法有效调理

Answer 1

　　1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
　　香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
　　2、 自言自语
　　睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
　　3、有氧运动千万不要太晚
　　虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
　　4、 制定忧虑问题一览表
　　睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
　　5、 吃夜宵
　　健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
　　6、 吃绿色蔬菜
　　营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
　　7、有规律的作息时间
　　蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
　　8、做瑜伽
　　虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
　　9、睡午觉
　　午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
　　10、不要喝酒
　　睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

Answer 2

睡眠质量不好可能会导致身体疲劳、注意力不集中和情绪不稳定等问题。以下是五种有效调理睡眠不好的方法：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床入睡和起床。避免在睡眠时间前两小时内摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。

2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以及适宜的被褥。可以尝试使用眼罩、耳塞或白噪音机等辅助工具来营造更好的睡眠环境。

3.放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或温水浸泡等。避免在睡前进行剧烈运动或紧张的活动，以便让身心得到充分的放松。

4.建立睡前习惯：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或泡个热水澡等。避免使用电子设备，如手机和电视等，因为它们会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。

5.调整饮食和生活习惯：避免过饱或过饿的状态入睡，尽量在睡前少饮水以减少夜间起床次数。限制饮酒和吸烟，因为它们会影响睡眠质量。保持适度的体力活动，有助于提高睡眠质量。如果以上方法无法改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方法。【61-gd.org/voddetail/abzduyv.%68%74%6D%6C】