俯卧撑正确做法是手臂跟肩膀平行,还是手臂跟下半身大概成45°角? 5
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方法/步骤
手脚同高俯卧撑:
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程:
缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。
动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误:塌腰。
手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。
注意事项
脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。
身体下降时,吸气,还原时呼气。
手脚同高俯卧撑:
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程:
缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。
动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误:塌腰。
手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。
注意事项
脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。
身体下降时,吸气,还原时呼气。
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