Question

怎样减肥既有效又健康?

希望一个月减5斤

Answer 1

以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!
以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳。没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!

Answer 2

朋友！我来给你提几点建议：坚持跑步吧！（自己抽空每天慢跑10-30min）以排除体内多余脂肪；一日三餐一定要有时间规律的进餐（且按照早上吃得象国王，中午吃得象地主，晚上吃得象贫农这一标准来进室），少吃红肉（牛肉羊肉等）以白肉（禽肉类）为主要营养供给，且每天水果蔬菜一个不能少；千万别学我同事那样为减肥不吃早饭！早餐是提供营养和带来一天体力和好心情的重要基本，而且不吃的话容易造成中午暴饮过量，生成胃病。三餐一顿也不能少！再说不吃饭怎么有力气减肥哩？呵呵开玩笑哈。总之只要适当运动和合理饮食，就可以天然的达到减肥目的，而且简便又健康！祝你减重成功！

Answer 3

不吃不喝绝对1周10斤

Answer 4

不管你每天吃多少东西，只要你保证每天消耗大于摄入就可以，减肥期间，尽量保证主食和少量的肉类在中午之前进食，然后每天保证吃一个苹果，1-2个西红柿或黄瓜，这样可以保证你每天的基本营养的摄入，当你感到饿又不应该再吃东西时（有时是因为嘴馋），告诉你一个穴位，上臂屈肘，在肘关节向内的的延长线中点位置有一个穴位（具体名称记不住了），按压3-5分钟并有酸痛的感觉，你就不会感到饿想吃东西了。还有就是你可以每天上午可以喝一杯咖啡，第一可以有饱腹感，第二可以消除身体多余的水分，第三可以促进肠蠕动，有利排出废物。如果以上的步骤你都可以做到，那我想你一个月就不会只瘦5斤了。努力吧！

Answer 5

我觉得你可以去选择学习拉丁舞蹈，因为拉丁舞可以消耗大量的脂肪，而且还可以提高自身的素质。
另注：本人曾担任过拉丁教练，见过很多来减肥的人，大部分都成功了

Answer 6

运动+良好的饮食习惯!