Question

女生去健身房，主要想减脂，练练马甲线，瘦瘦腿，练一下背改善驼背。具体该怎么做呢。

去了两次健身房，两眼一抹黑，每个上面带了几分钟，在健身房泡了好几个小时但觉得毫无意义，能不能给点建议啥的，给个计划之类的

Answer 1

赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！
每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。
注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。
注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。
注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。
动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。
膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。
就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧！

Answer 2

先请个教练，由教练根据你的要求和具体情况为你做个健身计划并且在教练的指导下做个几十节课时然后再自己练，你的目标怎么也要坚持一年以上才有可能实现，健身和饮食要结合，器械和有氧也要结合，并且一定要坚持。

Answer 3

估计得有教练