请教有健身教练专业资格的人士,非专业勿扰

目前刚在某健身中心办了张季卡.刚开始。但由于资金不足,所以不能请私人教练,故请各位帮忙。非常感谢身高:166cm体重:68kg职业:在校大学生年龄:22脂肪含量:24.7... 目前刚在某健身中心办了张季卡.刚开始。
但由于资金不足,所以不能请私人教练,故请各位帮忙。
非常感谢

身高:166cm
体重:68kg
职业:在校大学生
年龄:22
脂肪含量:24.7%
个人对自己身材不满地方:弯腰驼背,而且腹部、臀部和大腿赘肉过多,
健身要求:矫正身形,减脂,健美,强身健体:
特殊说明:请健身教练(具有专业资格)为我量身打造完美健身计划,在此谨表感谢,也请想进来插插几句的好友就不要费心了,免得浪费你的时间,因为我 要的是一套计划,如果是别人提问过的然后在粘贴过来的也就免了!!!

请尽量详细点回答,如果可以的话,请同时也给我几个专业性的网站。
性别:男

请大家回答的时候尽量全面
我会按照健身计划来进行,所以最好能告诉我
这些锻炼,具体锻炼的是什么

还有
每组中间间隔的休息时间是多长

请尽量安排
根据普通人的正常情况
告之应该大概在几个星期后加量
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ASFA亚体协教练培训
2020-12-07 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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很多人健身锻炼是为了保持身材,但是当自己全身心投入健身房进行锻悉核铅炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作,可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到训练的氏运目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以刺激你坚持目标,并且帮助制睁好定训练计划。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。
健客007
2008-09-17
知道答主
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这位同学,您好!您应该注明您的健身频率,即每周的健身次数。另外,您的性别我也不知道,但我可以为您大致安排一下健身计划。
周一,背部:坐姿下拉3x20,划船同上。肩部:哑铃肩上推举3x20,哑铃侧平举同上。腹部:仰卧屈膝卷腹3x20,仰卧举腿3x15.
周三,胸部:平卧推3x15,绳索夹胸同上。腿:坐姿腿屈伸3x20,提铃登台阶每条腿各50次。腹部,同上次
周五,登台阶机1小时厅亏察,再做腹部空腊锻炼
依次重复,每周可以锻炼5次左右,平时的饮食应控制少油脂,低热量,高膳食纤维,适度蛋白质,这只是一个大范围,不懂可以问健身房的教练,有时也可以扮茄在网上查查

参考资料: 根据多年教学经验回答

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日师先人
2008-09-19
知道答主
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时间不够,先说网站,肌肉键巧碰工程和大斌,这两个就够了
其次,你这种提问方式改改吧,这么强势,就算悬赏100分也不一定能得到答案。
还有,你应该说明你现在的水平,我们日常交流简称为主,如果你刚入门,说了简称或稿谈过于专业的术语,可能宽型你不明白。
另外,我们说的有些动作,效果很好,但是你的健身房未必有器材,比如斜蹲。如果你要回答详细,就要问的更详细
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oo5353
2008-09-17 · TA获得超过4503个赞
知道大有可为答主
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既然你的要求这么专业,你就应该知道, 健身计划是要根据你的训练进展情况不断调整的。
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无情无我无无J
2008-09-19 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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帮助的人:0
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记住让磨祥 如果没有见到你的训练状况 强度 频率 以及你游让个人身体素质 身体状况 是没有办法坦搏定一下详细计划的
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