戒烟是一下戒掉,还是慢慢的戒
展开全部
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如没喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一
张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒
烟做好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时
候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时
候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支
铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮
助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅
行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),
你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。肌注,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,
你可以开始减少零食了;
祝愿您能一次性将烟瘾戒除,享受你戒除烟瘾快乐生活。
张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒
烟做好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时
候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时
候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支
铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮
助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅
行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),
你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。肌注,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,
你可以开始减少零食了;
祝愿您能一次性将烟瘾戒除,享受你戒除烟瘾快乐生活。
展开全部
戒烟循序渐进比较好。突然戒烟其实对身体是有伤害的。而且毫无计划的干戒烟很容有戒断综合症的,失败后再次戒烟心态也会有变化。其实每个抽烟的人都想过戒烟的,但是一旦有戒断反应后在复吸就不会愿意戒烟了,我之前戒烟是通过药物,相比其他的戒烟方式,我还是更相信医生的建议。虽然进口的戒烟药物不能算便宜,但是他不仅仅是戒烟,还能防止戒断反应的出现,我觉得这点是我比较看重的。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
首先做好思想准备,如果真想戒掉,就要一下戒掉,你想慢慢戒是戒不掉的。我25年烟零,就是这样戒掉的。一口也不能抽,几个月不抽容易,一般在戒到一年以上再难坚持,总认为我都这么长时间没有抽了,抽一口不会有问题,结果问题就出在这里,肯定又会抽上,一定要坚持到底才是胜利。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
瘾大就一步一步慢慢戒,瘾不大的话可以一下子戒掉。我就是一下子戒掉的,想抽的时候吃其他东西,比如口香糖什么的。也让自己忙起来,有毅力些可以戒掉的。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
如果你是烟瘾轻者,还是干脆不抽了,这会比较容易,也不会很痛苦。如果烟瘾
较重,我建议你慢慢来,这是个持久战,也会很痛苦,需要有顽强的毅力。你也不要乱吃药,不但会增加你的经济负担,也会挫败你的信心。你只要每天坚持少吃几根,久而久之会戒掉的,关键在于持之以恒,祝你成功,希望可以帮到你。
较重,我建议你慢慢来,这是个持久战,也会很痛苦,需要有顽强的毅力。你也不要乱吃药,不但会增加你的经济负担,也会挫败你的信心。你只要每天坚持少吃几根,久而久之会戒掉的,关键在于持之以恒,祝你成功,希望可以帮到你。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询